翹臀必備：臀橋視頻教程
橋式(Bridge)也叫做臀橋，仰卧頂髖！臀橋，臀推！「臀沖」對於臀部鍛煉來說，橋式堪稱是一個偉大的動作！
然而 臀沖 也刺激到大腿後側/前側及內收肌群，有助於發展大腿肌肉全面性的力量。
整個動作過程中，臀肌維持在持續的張力，而且背部力量不是一個限制因素。在其它用來訓練臀部受歡迎的動作中，背部是否能撐住的往往是負荷的限制因素，但臀沖沒有這個限制，因此予許讓臀部的肌肉結構承受最大的負荷。
臀沖練習的好處
1. 提升臀部的尺寸、力量及外觀。
2. 增加加速度及衝刺速度。
3. 增加深蹲及硬舉在底部時的"lockout"爆發力。
4. 提升身體整體的功能，因為臀部功能會影響腳掌、腳踝、膝蓋、髖關節、骨盆及下背的力學。
視頻教程
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