保養血管就是養護生命，可這六種行為，最讓血管減壽，記得多吃它們輕鬆養血管！

血液是流動在人的血管和心臟中的一種紅色不透明的粘稠液體。血液由血漿和血細胞組成，一升血漿中含有900—910克的水，65—85克的蛋白質和20克的低分子物質，低分子物質中有多種電解質和有機化合物，血細胞包括紅細胞和白細胞和血小板三類細胞。紅細胞平均壽命為120天，白細胞壽命為9—13天，血小板壽命為8—9天。一般情況下，每人每天都有40ml的血細胞衰老死亡。同時，也有相應數量的細胞新生。血液的功能包含血細胞功能和血漿功能兩部分，有運輸、調節人體溫度、防禦、調節人體滲透壓和酸鹼平衡四個功能。

主要成分為血漿、血細胞、遺傳物質（染色體和基因)。屬於結締組織，即生命系統中的組織層次。血液中含有各種營養成分，如無機鹽、氧以及細胞代謝產物、激素、酶和抗體等，有營養組織、調節器官活動和防禦有害物質的作用。血液儲存著人體健康信息，很多疾病需要驗血。包括遺傳病。所以血液是人體最重要的東西

這六種行為，最讓血管減壽！

1、大油大肉：增加血液黏稠度

人攝入過多營養，多餘的脂質和養分等難以排出體外，聚集在血管里。一方面容易沉積在血管壁上堵塞血管，另一方面還會增加血液黏稠度引發血栓。

2、吸煙：動脈粥樣硬化

即使吸煙不多，10年後就會出現明顯的動脈粥樣硬化。即使戒煙後，要過10年才能完全修復血管內皮的損傷。

3、過量飲食鹽和糖：血管壁變皺

當人吃了過甜過鹹的食物後，血管壁細胞變得皺皺巴巴的。不光滑的血管壁更容易發展成高血壓、心腦血管疾病。

4、熬夜：血管收縮異常

熬夜時，人長期處於應激狀態，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常，血液流速變慢，血管表示「壓力」很大。

5、不運動：血液廢物堆積

如果缺乏運動，血液中的廢物排不出去，多餘的脂肪、膽固醇、糖分等就會囤積在血液里，使血液變得濃稠骯髒，在血管中形成粥樣硬化斑塊等「不定時炸彈」。

6、口腔細菌：損傷血管內皮

口腔細菌產生的毒素可進入全身血液循環，損傷血管內皮。因此，大家千萬別以為刷牙事小，早晚刷牙，飯後漱口，每年洗牙，樣樣都不能少。

十種食物，輕鬆養血管！

1、綠色蔬菜

綠色蔬菜富含維生素C、類黃酮，能軟化血管，增強血管彈性，富含鎂、鉀能鬆弛血管壁，緩解血管壓力。

推薦：菠菜、油菜、西蘭花、青椒、尖椒。每天的綠色蔬菜最好占每日蔬菜總量的一半以上。

做法：把新鮮的蔬菜稍微焯一下，時間一定要短，加點橄欖油拌一下，清淡爽口。

2、魚

有研究指出，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌症等疾病，就是因為他們吃深海魚的飲食習慣。

推薦：尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動脈粥樣硬化的甘油三酯指標安全有效地下降。

做法：每周至少吃兩次魚，最好是清蒸魚，油脂含量少，而且能保證魚肉中許多多不飽和脂肪酸不被破壞。

3、燕麥

燕麥中含有的膳食纖維是降血脂、降低膽固醇的重要物質。另外，維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素，可以降低血漿膽固醇的濃度。

做法：早餐可以用牛奶泡一碗燕麥粥，微波爐一轉，方便好吃。

4、黑木耳

黑木耳可以降低血黏度，預防腦血栓、老年痴呆，也不容易得冠心病。北京心肺血管中心專門研究了黑木耳，實驗證明用了5克到10克黑木耳就能降低血黏度和膽固醇。

做法：可以一天吃5克~10克，相當於1斤黑木耳吃50天至100天，每天都吃一點，做湯做菜都可以。

5、大蒜

大蒜中含有血小板解聚劑，能使血流暢通。此外，大蒜還富含十幾種抗氧化劑，這些抗氧化劑可以對抗那些對動脈壁造成損害使之硬化狹窄的諸多因子，長期食用能明顯降低血脂含量。

做法：生吃比熟吃效果好，每頓吃2～3瓣即可，但別空腹食用。

6、黑芝麻

黑芝麻含有的不飽和脂肪酸能夠降低膽固醇總量和低密度膽固醇，此外，黑芝麻含有的卵磷脂也是分解、降低膽固醇的中堅力量。

做法：每次根據個人愛好不同可以吃15～30克，也可以在打豆漿時放入一些黑芝麻。

7、海帶

含有大量的不飽和脂肪酸，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維，能調順腸胃，促進膽固醇的排泄;海帶中鈣的含量極為豐富，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓。

做法：海帶可採取多種吃法，涼拌、炒菜、燉肉都可以。

8、豆製品

豆類食物，特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的黏滯性。

做法：把黃豆泡上一夜，然後晾乾放在塑料袋中冰凍起來，隨時可做各種菜，如煮豆、豆漿等。

9、茄子

茄子能夠限制人體從油食中吸取膽固醇，並能把腸內過多的膽固醇裹在一起帶出體外。

做法：最好蒸著吃，加點蒜和麻醬。

10、堅果

堅果的脂肪含量為44%～70%，但大部分都是不飽和脂肪酸，有利於提高血液中「好」膽固醇(高密度脂蛋白膽固醇)，降低「壞」膽固醇(低密度脂蛋白膽固醇)。

做法：畢竟脂肪含量高，吃多了反而會傷血管，每天吃一小把就夠了，也可以磨碎了摻在粥里吃。

血液重要性

一般健康人如果一次失血不超過總血量的10%，對身體影響不太大。當一次失血超過總血量的 20% 時，則對健康有嚴重影響；超過總血量的30%時就會危及生命。因為血液在心血管內循環流動，遍及全身。它保持著整個身體與外界環境間的聯繫，也維持著各器官組織間的相互聯繫。具體說來，血液具有如下重要的生理功能[1]：

運輸物質

從消化道吸收的各種營養物質、肺部吸入的氧，都要通過血液運輸到全身各器官組織，供其利用；全身各種組織在代謝過程中所產生的代謝產物，如尿素、肌酐及二氧化碳等也需要通過血液運送到排泄器官——腎、肺、皮膚及腸道等而排出體外。進入體內的藥物也要通過血液分布到體內不同部位。[4]

維持組織的興奮性

維持機體各種組織正常興奮性需要有合適而恆定的內環境，如溫度、酸鹼度（pH）、滲透壓及各種離子濃度等，血液對維持內環境的恆定起著十分重要的作用，例如血液中的緩衝系統（如碳酸氫鈉和碳酸、血漿蛋白、紅細胞中的血紅蛋白等）具有緩衝酸性或鹼性物質的作用，使血液的pH值維持在7．35～7．45。血漿中各種無機離子的含量及其比例對維持神經、肌肉的正常興奮性，尤其是心肌的興奮性至關重要。

調節機能

調節內分泌腺所分泌的激素，組織的特殊產物及一般代謝產物，如甲狀腺素、腎上腺素、腎素、組胺、二氧化碳和乳酸等都要通過血液循環而分布到身體各器官組織，從而對各器官系統的機能活動進行調節。

防禦作用

血液中的白細胞有吞噬細菌和異物的作用，血漿中的各種抗體有免疫作用，從而使機體能防禦外界有害因素的入侵而保持身體的健康。

由於血液具有上述重要的生理機能，一旦血液的總量過分減少，或其組成成分發生異常變化，都可引起嚴重的後果。

輸血是臨床上搶救危重病人和治療某些疾病的一項重要措施。那麼，輸用的血液來自何處？儘管如今有了多種血液代用品，但志願獻血者提供的血液，仍然是一個重要來源。也許有人會問：獻血會影響健康嗎？

血液在心血管系統中不斷地循環流動，完成各種運輸功能。人體的血液總量是相對恆定的，這對於人體正常機能的維持很有必要。但血量在一定範圍內的變動是經常發生的，這屬於正常的生理現象。健康的成年人，全身血量占體重的7%～8%，例如，體重60公斤的人，血量為4200～4800毫升。臨床研究表明，一個健康的成年人，一次失血．如果不超過血液總量的10%，通過機體的調節，血壓仍可維持正常，沒有明顯的心血管機能障礙和臨床癥狀，對健康沒有明顯的影響，而且失去的血量也能較快得到恢復。失血後，首先是貯血器官（肺、脾、肝等）中的血管收縮，放出一部分血液補充循環血量；同時．一部分組織液通過毛細血管壁進入血管，可使血量在1～2小時內復原；損失的血漿蛋白，由於肝臟加速合成，可在1～2天內完全恢復；損失的紅細胞由骨髓造血組織加速生成來補充，紅細胞數量可在1個月左右復原。因此，正常成年人一次獻血200～300毫升，不會影響健康。獻血前1天睡眠要充足，獻血後應休息1天，還應適當地增加一些營養。如果身體不適（如患感冒、腹瀉等）以及婦女月經期間，就暫緩獻血。

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