間歇重複訓練跑步 恢復好才能跑得更好

選擇一段固定的路程距離，比如200米；或選擇一段固定的時間，比如45秒

然後盡最大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行

需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要

在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑

休息時間的掌握要根據訓練時的強度來擬定，訓練的時間越長、強度越大

則需要更 多的恢復時間，恢復的程度以可以正常呼吸，能夠流暢談話即可

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