男人房事能力強不強？看腿就知道！

呃...今天這個話題

雖然看起來有點羞羞噠...

然而為了廣大的男性同胞們

能有一個健康的體魄，

想知道一個人 Make Love 的能力強與弱

看腿部肌肉是最直接的辦法

腿部是我們人體肌肉最多的地方之一

屬於是大肌群

一旦下半身變得強壯

便能刺激睪固酮、生長激素的分泌

藉此提升整體肌肉量

新陳代謝也會隨之節節高攀

這對想要減肥或喜愛健身的人

來說都是一件好事哦

１. 一個人力量的大小，取決於腿部力量

國外力量訓練中

百分之 50 到 80

都集中在腿部訓練

腿部力量強大，幹什麼都有勁

你不會發現一個竹竿腿

去參加舉重運動的

其次腿部鍛煉可以分泌睾酮

促進 Make Love 能力

所以腿強，那方面的能力不言而喻

２. 腿部力量強，會幫助各部位肌肉增長

世界上大部分運動都需要

腿部肌肉的參與

跑步，籃球，足球等等

美國跳遠冠軍比蒙的深蹲

重量是 308KG

俄國舉重冠軍彼得羅夫

立定跳遠 3.7 米

仔細看你會發現這些

靠力量吃飯的運動員們

他們的上肢都不會差到哪裡去

哪怕是鍛煉的很少

這兩個例子都充分體現了

腿部力量的重要性

但人類有時候是視覺動物

所以大部分人會忽略腿部鍛煉

加強上肢鍛煉，這是錯誤的

腿強才是真的強

３．怎樣合理鍛煉腿部肌肉

首先你要知道腿部肌肉

佔全身肌肉比例的百分之 50

所以每周最少要一次腿部鍛煉

最好兩周三次才為最合適

腿部鍛煉深蹲，硬拉是必不可少的

另外蛙跳是鍛煉腿部肌肉的最佳動作

最大化刺激腿部肌肉生長

不妨試試把蛙跳

加入到你的腿部鍛煉計劃中

一組徒手重量訓練動作

讓你擁有形態完美的腿部

單腳蘿蔔蹲

單腳蘿蔔蹲跟弓箭步的動作類似

先把一隻腳放在椅子上

腳背貼著椅子

前腳距離後腳一大步

腳尖朝前，身體挺直

下蹲時保持身體穩定,直上直下

感覺頭頂有一條線在拉著你

特別注意膝蓋不要往內或外開

並將重心擺在後腳

下蹲時前腳盡量不要超過腳尖

避免膝蓋承受過多的壓力

建議：每組 1 腳 10～15 下

2～4 組，組間休息 1 分鐘

Ｔ字歐嗨喲

雙腳自然站開

腳尖朝前，身體打直

接著，前腳維持直立但不鎖死

讓身體慢慢往下

另外一隻腳跟著

抬起、延伸，使身體和地板平行

建議：每組 1 腳 8～12 下

2～4 組，組間休息 1 分鐘

朝天蹬

雙手撐地，雙腳自然跪地

呈伏地挺身姿勢

手的寬度比肩膀略開

下背打直，身體和地板平行

把腳抬起，腳掌朝著上方

記得維持膝關節的角度

利用臀部的力量往上蹬

此時身體還是與地面平行

腳掌還是朝著上方

膝關節微彎曲

蹬到極限後，腳再慢慢下放

建議：每組 1 組 10～15 下

2～4 組，組間休息 1 分鐘

地心引力拜拜

手與肩同寬，半蹲姿勢

穩定身體重心後用力地往上跳

跳起來的過程中

膝蓋盡量碰到胸口或腹部

腳落地後，馬上接著跳

注意落地時膝蓋不鎖死

輕盈落地,鎖死落地不僅膝蓋

承受壓力會過大

對我們的脊椎也有害

另外落地後小心自己的腳踝角度

小心彆扭傷

建議：每組 10～15 下

2～4 組，組間休息 1 分鐘

這期的示範動作

大部分是單腳為主

這也代表你必須有一定的肌力基礎

再來嘗試進階訓練會比較好

運動過程中

要特別注意重心及平衡問題

剛開始不熟悉動作

可以輕扶著椅子或是放慢速度做

最後，要記住

所有訓練前皆要暖身

量力而為就對了

最後，堅持一個月上述方案

練腿結束後來一頓

韭菜，雞蛋，生蚝餐

第二天你會發現你找到了青春期的感覺

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