從0開始，養成躺著也能瘦的體質！

對於大部分人來說，

減肥都太虐心，

每天要花盡意志力，

拒絕美味的甜甜圈、薯條、火鍋……

但是！

有一類人一提到吃比誰都興奮，

還吃！不！胖！

為什麼他們每頓飯吃的比你多，還比你瘦？

原因一：基礎代謝比較高

我們每天吃的食物都會轉化為熱量儲存在體內，被用來支撐生理機能的正常運作，吃得多，消耗得少，多餘的熱量就會變成煩人的脂肪。

其實減肥的本質，就是讓消耗的熱量大於攝入的熱量，通俗的說就是少吃點，多動動。

攝入的熱量可以通過飲食來控制，那麼有什麼辦法可以提升消耗的熱量呢？

首先要知道，消耗的熱量由三部分組成：基礎代謝、日常活動量和食物熱效應。

一天消耗的熱量，大部分都來自於基礎代謝，基礎代謝是指維持生命所需的最低熱量，決定熱量消耗多寡的，主要就是基礎代謝率水平。

每個人的基礎代謝率都不一樣，影響基礎代謝率有很多因素，包括肌肉量、年齡、性別、溫度、遺傳、甚至是種族。提升基礎代謝率並非難事，從飲食和運動入手提升肌肉含量就可以做到。1克肌肉燃燒的卡路里比1克脂肪燃燒的要多，這也是為什麼男性比女性更容易瘦下去的主要原因。男性天生肌肉含量比較高，燃燒卡路里的速度也就高於女性。

高蛋白質低碳低脂的飲食

對於減肥人群來說，最理想的飲食就是高蛋白質、低碳水化合物和低脂肪。蛋白質是構成細胞的基礎，是肌肉的重要組成部分，也是給人體提供能量的重要能源之一。攝入充足的蛋白質有助於肌肉生長，提升身體燃燒脂肪的效率。

而且，相比高碳水化合物高脂肪食物，選擇高蛋白低碳水化合物低脂肪的飲食方式，能讓你攝入更少的熱量，卻吸收更多的營養，體脂率自然就會下降。

知道了原因，才能對症下藥，找到養成易瘦體質的方法。

一、不盲目節食

吃得少不代表消耗得少，盲目節食的後果只會讓身體消耗的熱量也隨之降低，以及影響機體的正常運作，從而影響健康指數。

節食初期體重可能有所下降，但先別急著高興，實際上減去的不是脂肪，而是重要的肌肉和水分。當熱量攝入不足時，蛋白質會被人體分解進行供能，肌肉因此大量損失。等到恢復正常的飲食後，體重無疑會反彈得更可怕。

二、選擇能提供足夠飽腹感的食物

我們常常過分注意食物的熱量，而忘記了讓我們停下筷子的不是「超過熱量」，而是「已經飽了」。同樣的300大卡的食物，如果吃的是燕麥等粗糧，恐怕早就「撐過頭了」，換做薯條漢堡，卻是剛剛塞牙縫的量。

同樣，熱量的不同食物，給人的「飽腹感」是天差地別的。所以，餐桌上高飽腹感的食物可以多些，這樣能少攝入一些熱量。含有優質蛋白質的豆、魚、肉（白肉肉為主，例如去皮雞肉、鴨肉）、蛋類和含有豐富膳食纖維的粗糧類，都能給到長時間的飽腹感，能幫助控制食慾，對限制熱量是十分有利的。

三、適當力量訓練

那些經常力量訓練姑娘，會有更傲人的馬甲線、蜜桃臀？事實證明，適當的力量訓練是減脂塑形必選方法之一。養成一點肌肉，能提升燃燒卡路里的速度，讓你躺著都比別人消耗多，而且讓你的身體線條更好看。

有許多妹紙擔心肌肉太多會破壞身體線條的美感，失去女人味，其實大可不必擔憂。女性的雄性激素遠低於男性，要通過自然訓練練出大塊肌肉，是不可能的。

只有專業競技運動員才通過特殊的運動及藥物輔助方式，並且經過艱苦的訓練歷程才能得到比賽需要的身體及肌肉條件。

一般的力量訓練不會讓身體變「粗」，只有管不住飲食才會讓你的大腿、腰圍、臀部上堆滿肥肉，力量訓練只會讓局部變得更緊緻。

四、規律作息

有研究證明，大腦中控制我們食慾，並參與脂肪代謝的重要荷爾蒙「瘦素」，只有在深夜才能大量分泌。玩著手機電腦不顧黑眼圈熬夜，不僅會傷害器官健康，也會因為瘦素分泌不足而對高糖高脂肪高鹽食物等減肥大敵失去抵抗力。所以經常熬夜的人，真是一言不合就吃夜宵。如果是這樣，即便白天你怎樣守規矩，只要晚上惡補一下，不僅瘦不了，還會影響健康。

所以早睡早起、按時吃飯。保證每天最晚11點上床睡覺，這樣才不會擾亂內分泌的平衡，阻礙脂肪代謝。

如果你想擁有全世界人都羨慕的易瘦體質，那現在就行動吧，養成易瘦體質並沒有那麼難。

文/減約健身達人TOM，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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