風和日麗的跑馬日，為何一大撥跑友直喊熱甚至有人倒地……

4月23日又是一個重要的跑馬日，一大撥賽事襲來，其中包括了幾場重量級賽事，比如，金標賽事揚州鑒真國際半程馬拉松賽、上海國際半程馬拉松賽、泰山馬拉松等等。與3月19日無錫馬、橫店馬大雨瓢潑相比，這個雙休日可謂風和日麗。揚州、上海、泰安等地氣溫均在10-24度之間，艷陽高照，是大眾眼裡美好的春天。但對於跑馬來說，壞就壞在這個「艷陽高照」，多場賽事中均有選手因為脫水、中暑等原因紛紛倒地……

揚州市

上海市

泰安市

揚馬比賽中，有選手倒地……

泰山馬拉松賽中也有跑友倒地……

根據分析，這些跑友倒地最大的可能性是由於長時間太陽照射，脫水、中暑等原因引發暈厥，春天跑馬也會中暑？本文將打破你的慣性思維。

一、風和日麗的好天就不會中暑？

今天這個跑馬日，多地溫度介於10-25度之間，看上去十分舒適，十分適合運動，早上甚至還有些感覺涼。的確，這個天很適合普通健身性質的室外運動，但對於馬拉松這樣的長時間極限運動來說，這個溫度就顯得偏高了。

事實上，國際田聯建議5-10度是最舒適的跑馬溫度，跑友們看到這個會不會覺得溫度太低，是冬季跑馬的感覺？其實，在跑步這樣的全身劇烈運動中，身體產熱量是安靜時的8-12倍，甚至更高，所以只要你跑起來，在5-10度溫度下就絲毫不會感到冷了。

那麼溫度達到多少度就可能引發中暑呢？是不是超過30度以上才會發生中暑呢？並非如此，根據澳大利亞運動醫學會的中暑風險分級，溫度達到20-25度，其實就會有低到中度的中暑風險。也就是說：高溫不一定是中暑發生的必要條件，而疲勞、體質弱、穿著服裝過緊也是引發中暑的常見原因

中暑發生風險

20-25度是人體體感舒適的溫度，但這指的是在安靜狀態下，在劇烈運動狀態下，20-25度的溫度雖然不能說感覺太熱，但至少你也不會有天氣涼爽的感覺。在今天的諸多場比賽中，除了溫度達到20多度外，還有一個重要的導致參賽跑友們普遍感覺熱到不行的因素就是「艷陽高照」。如果是陰天，20度左右的溫度是適合比賽的，但如果太陽光很強烈，陽光長時間照射頭部、面部，也會引發比較明顯的不適感，甚至因為輕症中暑處理不及時，變成重症中暑。

二、春季跑馬你應該知道的防中暑常識

春季跑馬，大家往往意識不到溫度其實是不低的，太陽照射又是很強的，還以為天氣舒適，怎麼跑都沒事。大意、準備不足、應對措施不當導致春季跑馬時脫水、中暑時有發生。今天的跑馬日就是明證。

1、不要看比賽當天最低溫度，而要看最高溫度

我們看一下2017揚馬、上海半馬比賽當天的最低溫度僅僅都只有10度左右，很多跑友甚至覺得早上很冷，多穿點，殊不知春秋季晝夜溫度大，出太陽後，很快就會升溫到20多度。如果穿太多跑馬，比賽開始後你會感覺悶熱不堪。正確的做法是：如果早上冷，你可以多穿點，但比賽開始前，你應該及時脫掉多餘的衣褲，裝進賽包寄存。

2、春季跑馬短褲短袖基本就夠了

壓縮裝備的流行讓很多跑友覺得壓縮衣褲穿上去有如神助，其實壓縮裝備沒那麼神奇，如果真有什麼提高能力，預防疲勞的神奇功效，為什麼黑人選手不穿壓縮裝備呢？在春季跑馬時，穿太多壓縮裝備，最大問題就是影響散熱，所以春季跑馬別想太多，短褲短袖就夠了，如果一定要穿壓縮裝備，最多也就是壓縮襪或者壓縮腿套。

3、如果比賽當天是晴天，帽子和墨鏡會很實用

春季比賽中，如果當天出太陽，一定要重視太陽光過於強烈的問題，這不僅會導致體溫更容易升高，也容易使得視線受到一定程度影響。這時，一頂帽子和一副墨鏡可以有效遮陽，對於預防前述重症中暑的一種類型——日射病是很有幫助的。當然，如果艷陽高照，一件淺色衣服也會比深色衣服更有利，這都屬於常識範疇。

4、逢補給站必進，及時補水補鹽

對於多數大眾選手而言，遇到補給站點應當逢站必進，但每次不應當喝太多，每次喝水或者喝運動飲料100-200ml，大約2/3紙杯或者1紙杯，少量多次。在跑馬第一個小時，可以只喝白水。比賽開始1小時後，這時出汗量大，鹽分也產生明顯丟失，這時為了維持電解質平衡，有補充電解質的必要性，首選運動飲料，同樣逢站必進，也可以每次飲用一半水，一半電解質飲料。當然，鹽丸、能量膠、食物也含有鹽分，它們也是補鹽的重要渠道。

5、出現不適，不勉強，及時尋求醫療幫助

在春季跑馬中，如果驟然感到虛脫，首先想到的就是中暑，這時應當降低配速，改跑為走，多喝水，到最近的醫療點尋求幫助，而不是勉強硬撐，一般來說，輕症中暑休息後會很快緩解，但如果處理不及時，那麼就有逐步發展成為重症中暑的可能性。

三、總結

今天的跑馬日大家都跑得很嗨，但很多跑友反映天氣太熱，太陽光照射太強烈，這裡面其實就蘊含了中暑的風險。哪怕春季跑馬，防中暑也是一個值得大家重視的問題。

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「輕如羽 跑無傷」

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