4月24日周一

你不會意識到你被多壞的方式對待，

直到有人走過來，

用應該對待你的方式對待你。

You don』t realize how badly you』ve been treated until someone comes along and treats you the way you should be treated.

認知行為療法每周小練習

平靜想像圖片

想像一些讓人平靜的場景可以幫助我們消除緊張，降低興奮，並加深放鬆的程度。我們要想像置身於一個安靜祥和的環境。最常用到的環境是自然環境(樹林、海灘、鄉村、瀑布、花園)，也可以是如夢如幻的想像(飄浮在雲端或者「飛毯」上)。還可以想像自己有一位守護天使或者內心的嚮導。

我們的想像越生動，體驗就越深刻。所以我們要儘可能想到每一個細節，要想到與這一場景有關的聲音、色彩、形狀、質地、氣味、溫度和你的內在感受。假如是在林中漫步，就要聽到樹葉在腳下沙沙作響，鳥兒在空中啾啾鳴叫;還要聞到灌木叢那香甜而濕潤的氣味，看到路邊的各種野花爭奇鬥豔，並且觸摸到古樹那粗糙的樹皮。

一天練習20分鐘以上，上述放鬆技巧可以收到最好的效果，但是，短暫的放鬆也可以讓你平靜下來。你只需把眼睛閉上一兩分鐘，放鬆身體，專往於自已的呼吸，並且用寧靜的想像幫助自己放鬆。哪怕兩分鐘的放鬆也可以降低我們的緊張程度，讓我們感到平靜。

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