當你的人生遇到打擊...做個Burpee Jump就會好了！

去健身房久了，來回總是那幾個

花樣，

難免開始覺得枯燥乏味。

然而身體也習慣了現有的健身進程，

很難找到突破點。

這時候不妨平靜內心

試試Burpee Jump！

—— 一種風靡國外的高強度間歇

令人心跳率飈升的自重阻力訓練法。

Burpee Jump(波比跳)

作為一種高強度的無氧運動，

在國外被稱為是最有效率、

最好的全身健身(full-body exercise)項目之一，

不需要多大的空間就可以完成，

並能在短時間內即可達到全身飆汗的效果。

Burpee能訓練到全身70%以上的肌肉群，

包含核心肌群、腳、手臂、

腹部、臀部

及背部等，

除了訓練肌耐力、彈性、活動性外，

它對於心肺適能的訓練也十分有幫助。

波比跳也叫立卧撐。

不但能動到全身，

更酷的是幾乎不需器材，

無論何時何地，你想做都可以做！

Burpee也可以當成

一個獨立的訓練菜單，

以下面的圖解為示，

想嘗試新的健身玩法的

大家可以練看看~

1. Squatting Down(下蹲)

首先雙腳分開成跟肩膀差不多的寬度，接著蹲下並將雙手放至地板。

2. Leg Thrust(後踢腳)

後踢腿，變成俯卧撐姿勢。初練者或覺得踢著不舒服的朋友可以走回俯卧撐姿勢。

3. Push-Up(俯卧撐)

手掌和腳保持不變，俯卧撐。

4. Forward Jump(前跳)

　　踢腳回到原來的位置。

5. Vertical Jump(垂直跳)

　　站起來，把手舉過頭頂，擊掌。

若女生在入門階段

覺得以上動作較為困難的話，

可將

後踢腳之後的俯卧撐

等一段時間的訓練，

手臂力量加強了之後，

再做全套動作。

Burpee Jump的入門者

在初期階段不必勉強，

從每做5次Burpee，休息30秒，

再持續重複做三遍開始，

此後可根據自身狀況再適度累加強度。

「

喜歡，就要關注

天生不麗質，那就後天來勵志

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