伽一：21天晨練養成記-溫柔的蘇醒

21天晨練養成計劃，4月25日開始，每周2周5早晨，早7:00-7:45，每天15分鐘，每周更新2個練習主題（舒緩伸展/能量激活），共7節課，持續21天。

「早起晨練」對你來說是不是一件又愛又恨的事？

愛的是那每天清晨的優雅淡定，從容不迫，起床、瑜伽、晨讀、早餐，畫面寧靜而美好。恨的是鬧鐘經常被自己按過去，急急忙忙洗漱出門，趕車、堵車、打哈氣，一個早晨就過去了。

『晨練』，給你帶來一種全新的生活

我們把早起的人叫做『晨型人』，是指那些堅持晚上早早睡覺，早晨五六點鐘就起床的人，為了在忙碌的生活工作中保留快樂，因而早起，鍛煉看書聽音樂廣播的生活方式。

很多知名大佬都有堅持早起晨練的習慣，比如，蘋果公司的創始人喬布斯每天早上6天起床做鍛煉，現任CEO每天早上5點出現在健身房。

我們也總會在前一天晚上信誓旦旦的對自己說：「明天一定要早起，要練瑜伽，要吃健康早餐。」第二天卻又被洶湧的睡意阻礙，迷迷糊糊得做出錯誤的選擇。

其實，拿出我們對瑜伽的那份簡單的熱愛，結合科學的練習方法，早起晨練的阻礙都會迎刃而解。

21天晨練養成記

可以幫助我們克服惰性，建立習慣。讓「晨練」成為你『全新生活』的一個開始。

關於瑜伽導師：伽一老師

關於瑜伽的專業經驗

Yoga Vidya Mandira 杭州瑜伽屋 屋主；

美國瑜伽聯盟RYT200 認證；

Sivanada Yoga 註冊導師；

英語翻譯碩士

作為瑜伽生活的踐行者，伽一在接觸瑜伽的第一年裡，便考取了TTC認證，隨後未間斷授課與自我練習。入職阿里巴巴後成為了瑜伽派的代言人，積極分享瑜伽知識，公益授課一年多，人稱「阿里一字馬女神」。研習內容覆蓋：傳統哈他瑜伽，流瑜伽，阿奴薩拉和阿斯湯加。多次參加名師工作坊，並在南印度瑜伽靜修林，跟隨Swami Govindananda 系統學習Sivanada Yoga，隨後進入中國團隊做瑜伽翻譯和瑜伽英語課程。現經營家庭式瑜伽生活會客廳，希望分享更多瑜伽知識，身心靈感悟。

課程介紹

適宜人群

1. 想要將瑜伽融入生活，卻苦於切入點的同學

2. 想要堅持瑜伽，卻找不到時間的同學

3. 想要克服懶惰，習慣早起晨練的同學

4. 時間不夠，希望每天多2小時的同學

5. 上午昏昏沉沉，總感精力不足的同學

課程編排

1. 溫柔的蘇醒——舒展拉伸

2. 讓自己溫暖起來——能量激活

3. 融化僵緊的身體——舒展拉伸

4. 提振我們的能量——能量激活

5. 從容優雅的氣質——舒展拉伸

6. 迎接新一天——能量激活

為什麼要堅持晨練？

1. 收穫一份愉快的心情，輕鬆開始新一天。

只要嘗試一次，你就會深刻感覺到『晨練』帶來的差別。每天清晨，我們在別人掙紮起床時，結束瑜伽練習，享受健康早餐；在別人急躁趕車時，安排好一天的日程，妥妥噹噹。即使面臨再多繁雜的事務，也可以自如應對，沒有任何緊迫感，焦慮感。這種贏在起跑線上的快感，就像白撿錢一樣，可以輕鬆愉快的開始新一天。

2. 不止變得健康，更可以變得年輕。

人人都知道早睡早起是身體健康的第一步，也是最佳美容大法。生活規律正常後，身體代謝機能會正常運轉，不必要的東西不會囤積在體內，特別是毒素和脂肪。晨練瑜伽，促進身體機能循環，自然達到排毒減脂的效果，比你花錢買各種排毒保健品更有效，更健康，同時我們可以不必擦一堆保養品，也天天自然好氣色。

3. 擁有一段永遠屬於自己的時間。

快節奏的生活，讓我們的時間越來越碎片化。如今，我們用零散時間讀書看報學英語，卻無法用零散的時間進行完整的瑜伽練習。經常預約好了下班後瑜伽課，卻總會遇見加班、開會、團隊聚餐、朋友生日等推不掉的事情，總之，就是計劃趕不上變化。明明計劃好的瑜伽練習，不知不覺變成了只是『計劃』。早起的時間，是屬於我們自己的，沒有任何打攪，也沒有任何借口，我們可以安靜地只關注自己。在沒有雜念干擾的情況下，做深度內觀的瑜伽練習。

為什麼是21天？

根據行為心理學研究表明：21天以上的重複會形成習慣。當一個行為成為習慣時，我們已經完成了初步的自我改造，這項習慣會成為他生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為人們「效勞」。所以，如果我們將早起晨練變成習慣時，那我們就會輕鬆地獲得更多的時間，飽滿的精神和高效的瑜伽練習，真正將瑜伽融入生活之中。

習慣的形成大致分三個階段。

第一階段「刻意|不自然」：

這時習慣開始初步建立，大概在1～7天左右。你需要十分刻意提醒自己改變，比如：定3個以上的鬧鐘，睜眼後做幾次思想鬥爭，過程中你也會覺得有些不自然，不舒服。每天都要保持練習，哪怕時間只夠做10分鐘，也要不能省略或者跳過晨練。

第二階段「刻意|自然」：

這時習慣已逐步形成，即8～14天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續堅持，跨入第二階段，你已經覺得比較自然，比較舒服了。但是一不留意，你還會回復到從前。因此，你還需要刻意提醒自己改變，給自己正面的鼓勵是非常有效的，比如；為自己完成一周晨練做一次小獎勵。

第三階段「不刻意|自然」：

這是習慣養成的穩定期，15～21天左右。這時我們的生物鐘已經激活，不再需要鬧鐘叫醒，便可在陽光灑進房間時睜開眼睛，從容的梳洗，自如的拉伸，精力充沛的開始新一天。

所以，本次的晨練課程，將持續21天，每周更新2組聯繫序列，分別為舒緩伸展性練習和能量激活性練習，時長為15分鐘左右，大家可以選擇跟隨直播一起練習，或者根據自己的上班時間和狀態選看直播回放。

如何堅持？

1. 熬夜，有底線。

從今天起，請在10點前結束工作和娛樂活動，11點前爬上床準備入睡。如果一定要熬夜了，請零點時段內結束戰鬥。

2. 早起，不猶豫。

第二天鬧鐘響起，請不要思考，直接起床。洗漱時，可以根據情況，加入洗鼻的環節，之後簡單護膚，就可以鋪開墊子，打開APP開始練習。

3. 打卡，做記錄。

結束練習後，請做一個打卡動作記錄自己的努力，給自己多一份鼓勵。你可以在日程本上做一個大大的紅心標記，或者在微信群里發照片打卡，或者曬一個朋友圈『拉仇恨』吧。

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