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失眠睡不著怎麼辦?老中醫的小妙方送給你,常這樣做輕鬆幫你調理睡眠,安心入睡

1、睡個「子午覺」

中醫養生非常強調「子午覺」的作用,也就是說晚上(子時)要熟睡,白天(午時)要稍微休息一段時間。

每天午時陽氣正盛,休憩一會兒可以養陽。

午睡時間因人而異,一般以半小時到1小時為宜,時間過長容易進入深睡眠,醒來後反而讓人感覺沒有精神。

2、晚上養心陰

人睡覺之時,五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識地「犒勞」一下它。

睡前吃一點養心陰的食物,可幫助精神內守,安神助眠。

冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補益心臟。

3、睡前調呼吸

所謂「靜則生陰,陰盛則寐」,緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。

這是因為人體呼吸的節奏慢了,心跳就會隨之自然減慢,氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來,這樣的狀態下,人才能安然入睡。

一般來說,臨睡之前不宜做大劑量的運動,也不宜有大喜大悲的情緒波動,可以適當靜坐、散步,或聽點舒緩的音樂等,使身體漸入佳「靜」。

4、每天泡搓腳

睡前,用溫水泡泡腳,再輔以足部按摩,比如湧泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處),對於促進睡眠效果非常好。

因為這樣可以促進心腎相交,可起到促進氣血運行、舒筋活絡、平衡陰陽狀態的作用。

在搓腳同時可以活動一下腳趾,比如第一腳趾是肝、脾兩經的通路,多活動可以舒肝健胃、增進食慾。

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