疼死了，我的腰 產後腰痛不是病，疼起來要人命！

國粹針灸文化

產後腰痛是很多新媽媽們都會遇到的問題，產後腰痛讓新媽媽們苦不堪言！

一、產後腰痛的預防和緩解措施：

1、新媽媽們一定要採取正確的哺乳姿勢：只要是讓腰部感覺輕鬆、舒適的姿勢都可以。以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一隻腳放在一個腳踏上，或身體靠在椅子上。最好在膝上放一個枕頭抬高寶寶，這樣還可承受重量。

2、注意日常生活中的預防工作：新媽媽們在產後一定要保證充足的睡眠，適當的活動，這都有利於保護腰部。此外，產後切勿過早穿高跟鞋，以免給脊柱增加壓力。新媽媽應穿著軟底的布鞋。平時不要做過於繁重的家務。

3、新媽媽們一定要避免久蹲或久站：為寶寶準備的嬰兒床過低或過高，會使媽咪經常彎下腰才能抱起或往下放寶貝。最好購買可以升降的嬰兒床，小童車的高度也要注意方便媽咪照料寶貝。 避免每次從睡床或童車裡往外抱或放寶寶時總得過於彎腰。

4、適量補鈣：很多新媽媽腰痛是因為體內缺鈣，這種情況下一定要注意補鈣。一定要多吃鈣含量高的食物，如果食物中的鈣不足以補充身體每天流失的，新媽媽就要適量服用一些鈣片或鈣口服液。

二、還有一些小動作也有緩解產後腰痛的作用：

1、比如說要保持正確姿勢，包括行走坐卧及哺乳、抱小孩的姿勢等；

2、常做伸展腰部、下蹲等動作，鍛煉腰部肌肉，每天定時做提肛收腹動作、鍛煉盆底肌肉，還可以做背部理療或按摩，放鬆肌肉；

3、加強腹部肌肉的練習，讓鬆弛的腹部儘早復原；

4、多做轉腰動作、進行腰椎的穩定性訓練，恢復腰椎正常曲度。

產後腰痛多為腎虛所致，腎陰虛的女性心情容易煩躁，注意力難以集中，且常常失眠、做夢、常常會感到腰膝酸軟。產後腎虛會導致很多產後問題，如產後足跟痛、產後脫髮、產後肥胖、牙齒鬆動等等，所以產後的新媽媽們想要產後不被腰痛等問題困擾、一定要養好腎！

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