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用 6 周練出六塊腹肌？這一對男女做了個突擊試驗，結果

健身 04-25

如果用「突擊」的方法，在很短的時間內練出腹肌，大家覺得可行嗎？比如··· 6 周的時間？


一個多月，不長不短，能從一個平常人變成 6 塊肌？就像現在距離夏天的時間一樣，到 6 月我就能顯擺了？

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最近，著名搞事網站 Buzzfeed 就派出了兩個「平常人」身材的小白鼠，拼盡全力訓練 6 周，看看能不能練出腹肌，給想練腹肌的人一些啟發。

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為了保證訓練效果，這一男一女小白鼠的教練就是美國隊長 Chris Evans 的教練 Steve Zim 本人，他可是多家健身房的擁有者、健身書籍的作者，絕對的健身專家。

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其實他們倆之前也找過這位教練，按照美隊的訓練計劃操練了一個月，體型上有了不少改善。

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而這次開始前，兩人的身材是這樣的：妹子是明顯的四肢細、沒線條、小肚子突出。

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小哥底子還不錯，有些肌肉線條，體脂不高，但肌肉量不足，腹肌很不明顯。

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不過他們這次要做的，比上次的挑戰更具體、也難多了：這位妹子 Kelsey Impicciche 想要一個平坦的小腹和性感分明的線條，但不希望變成一塊塊分明的腹肌。

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而小哥 Evan Change 希望自己像雜誌上的男模一樣，擁有格子一般分明的塊狀腹肌。

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這不就像大多數人的身材目標一樣嗎？教練對這樣的目標給出了訓練標準：「如果時間這麼短，那每周都要進行 7 天鍛煉，其中 2 天是有氧訓練，每天都要包括 20-25 分鐘的腹肌專項訓練。」

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「很多人練腹肌就是無休止的卷腹卷腹、仰卧起坐，這樣效率很低還可能受傷；其實腹肌也是肌肉，也需要重量刺激，尤其是男生。」

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當然，為了防止肌肉分解，他們還要補充支鏈氨基酸和褪黑素，掌握好飲食的份量和營養均衡。

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- 第一周 -

剛開始的時候，教練很明確的說：「第一天的訓練結束，你們明天將感受不到自己的腹肌···」 妹子還覺得有點不可思議，瞪大了眼睛。

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結果第二天早上，兩人都是對著天花板，說：「我動不了了···」

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除了訓練，想練出腹肌飲食也要格外注意，比如戒掉加工糖類食物···

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多喝水，多喝水，多喝水···多吃水果和蔬菜作為碳水補充，而不是糖···

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攝入各種高質量的蛋白質，大概就像圖中的這些：

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為了拒絕美食的誘惑，這兩個人可是吃了不少苦。朋友聚餐不能吃帶芝士、乳酪、高油鹽的東西，朋友還會誘惑：「你不想來點奶油意麵嗎？超贊的~」

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在聚會上都不能隨便喝酒狂嗨，雖然有點瘋狂，但他們還是堅持下來了···而且，辛苦期盼的 Cheat Meal（欺騙餐），對於想快速練腹肌的他倆，並，沒，有。教練表示他們沒有時間給自己借口···


妹子表示，吃草兩周之後，都要瘋了···

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- 第三周 -


到了第三周，兩人的減脂餐還是那麼「乾淨」···


西蘭花菜花、糙米、雞胸肉···


彩椒、魚肉、雞蛋、水果···

胡蘿蔔、甘藍菜、烤蔬菜···

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Kelsey 妹子在訓練中途還不小心受傷，沒辦法繼續跑步，好在教練讓她避免腳踝的活動、繼續上身訓練，平復心情，緩慢的進步總比放棄和停滯要強。


但四周之後，妹子的肚子已經變得比較平坦了。

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而小哥這邊好像有了不錯的進展，腹肌已經顯露線條，力量訓練、負重腹肌鍛煉的效果顯而易見。

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針對他的變化，教練提出增加蛋白質攝入、減少有氧的計劃（想要腹肌也不能全靠有氧，肌肉消耗的熱量比脂肪高很多）。

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- 第五周 -


終於到了第五周，妹子的傷已經恢復，而此時她發現，自己的小腹已經出現了馬甲線的雛形！

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去玩 cosplay 的時候可以自信地展露小腹了！

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至於小哥，他表示效果暫時保密···


- 第六周 -


六周的時間終於到了！下面就是見證奇蹟的時刻！

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先來看妹子的！不僅小肚子沒了，馬甲線和腹肌都已經呈現比較清晰的狀態···

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小哥的效果揭曉！腹肌塊明顯了不少，手臂和胸肌好像也更強壯了一些···妹子都說他變得更「硬漢」了！

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體脂降低、增加力量訓練量之後，背部肌肉的質量都比之前有了很大飛躍···

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兩個人都表示，從前對「短時間塑形」既懷疑又期待，覺得自己可以快速減脂，但又對別人的案例質疑，直到自己親身試過才知道：只要按照計劃付出，拼勁全力，哪怕中間有傷病和停滯，最後也會展現出完全不同的效果！而且效果一定不會是差的！

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短短的 6 周，他們在心理上更像是接受了一次洗禮：明白了好身材不是靠腦補、自我安慰得來的。


而我們也不應該去「把敵人想得太強大」，覺得完美腹肌遙不可及，只要開始試了、堅持了，肯定會無限接近夢想中的自己。

用 6 周練出六塊腹肌？這一對男女做了個突擊試驗，結果


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用那位美隊教練的一句話總結：每個人都和他人不同，不是所有人都會獲得同樣的效果，你只要知道，你會變得和從前不一樣。而如果你盡全力去做了，這會是你最棒的經歷，當你被自信的力量充滿，就沒有什麼可以阻擋你。


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