20歲、30歲、40歲、50歲不同年齡段，減肥到底該怎麼減？

健身 04-25

減肥到底該怎麼減？

要問這世上大多數的女人最害怕什麼？那毫無疑問就是肥胖！

畢業找工作，工作壓力大，胖；結婚生子，營養要跟得上，胖；中年身體機能下降，新陳代謝緩慢，脂肪堆積，胖……

對於不同階段，唯有針對性的減肥方法，你才能避免身材發福走樣！

18-25歲

人生轉折期

肥胖原因：

這個時候身體正漸漸飽滿起來，正是定型時期，稍不注意就會變成很結實很壯的體形。而且這個年齡不是處於大學時段就是剛剛參與工作時期，正是貪食、愛吃零食和甜食階段。

瘦身方法：

1、堅持鍛煉。主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。根據身體情況和經濟條件，可以多參加一些省錢的運動，如舞蹈、跑步、游泳等。

2、多參加形體健美培訓。因為這一階段正是身體塑形階段，可以嘗試低重力、多次數的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉有利於瘦身，因為身體在休息時，肌肉仍會通過新陳代謝來消耗能量。

3、飲食方面多加註意：

【少食多餐】

少食多餐者比一日三餐者瘦得快。

【吃早餐】

不吃早餐的人，午餐或晚餐可能會吃更多的東西，不利於減肥。

【晚餐少吃】

因晚上活動一般較少，需要消耗的熱量也少。

【多喝水】

每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝並抑制食慾。

【吃慢些】

盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度，讓大腦有時間形成飽足信號，消除飢餓感。

26-30歲

結婚生育期

肥胖原因：

這個階段的危機大多是生完孩子後才被覺察的，妊娠期及產後的一段時間內，女性由於攝入的高營養食物多，而有效運動少，導致肌肉鬆弛、脂肪堆積。另外由於工作壓力大，家務繁重，常常想鍛煉卻抽不出時間也會讓腰腹的贅肉增多。

瘦身方法：

1、選擇緩和的能持之以恆的運動。這一階段，工作、生活繁忙，所以應該忙裡偷閒地進行鍛煉。推薦一種特別好的運動：跳繩。它可以全面鍛煉身心，增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能；可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、失眠症等多種疾病。

2、鍛煉身體柔韌性。經過生育這個過程，皮下積累了過多脂肪。建議在保持健康運動的基礎上，增加鍛煉身體柔韌性，如韌性拉伸為主的產後瑜伽、普拉提等等。

3、合理進補。妊娠期不可過分進補，整個孕期體重增長最好不超過25斤。產後同樣要避免食用太多高熱量高脂肪食物，甜膩食品也要盡量避免。應以富含維生素、纖維質、蛋白質和水分的食物為主要種類。

31-40歲

中年發福期

肥胖原因：

這個時候工作基本已經趨於穩定，生活、家庭都走入了正軌。大多數人會由於生活比較美滿，壓力變小，也就慢慢疏忽了對自我身材的管理。而這個時候又是肥胖的高峰期，只要稍不注意，身材就會慢慢走形，贅肉漸漸堆積。

瘦身方法：

1、面對現實。要勇敢地站在鏡子前，告訴自己你已經很胖了，這樣就會自覺地想減肥了。

2、有氧運動為主。對這一階段的女人來說，太高強度的運動會引起不必要的疲倦及受傷，所以應選擇一些中低強度的有氧運動。如慢跑、單車慢騎等。

3、改變飲食結構。一日三餐熱量控制在1100大卡左右，中餐占熱量比例40%-50%，早餐最好選擇粗糧高蛋白，晚餐盡量清淡低熱量。保持每天睡前15分鐘的小運動來調理代謝。但是不可以過度節食，否則代謝率下降得更快，發胖也越來越嚴重。

40-50歲

中年身體機能下降期

肥胖原因：

人在40-50歲之間，各個器官的機能開始下降，如心臟的機能、呼吸系統的機能，而且相應器官的代謝也自然下降，熱量消耗也會隨之減少，由此積攢下來的脂肪會非常準確地住進腹、臀和大腿等處。由於心理和現實的原因，腦力、體力勞動減少，熱量消耗也隨之減少、郊遊和體育運動也會減少，使額外的熱量轉化成脂肪，大肚腩就找上了門。

瘦身方法：

1、低強度、持續時間長的運動。鍛煉的種類很多，一般中年人更適合低強度、持續時間長的運動，比如慢跑、散步、簡單的健身器械等，這些運動不會增加心腦血管的負擔，也利於瘦身。

2、飲食原則：四少四足

【少】

減少脂肪的攝入，減少食鹽的攝入，減少熱量的攝入，減少膽固醇的攝入。

【足】

碘的攝入要充足，鈣質的攝入要充足，保證纖維素的攝入量要充足，蛋白質和維生素的攝入要充足。