讓我們來一起認識一下你的腹肌
一、腹肌的解剖
腹肌不像臂與腿一樣有許多骨骼連接支撐,而且覆蓋在肌肉上的脂肪使它難以顯露出來。
腹肌由四個部分組成;腹直肌、腹內斜肌與腹外斜肌、腹橫肌。
二、多久能練出清晰腹肌
許多由著名科學家主持的實驗表明,遺傳因素在人的體型形成中非常重要,對於缺乏日常體力活動的人來說,5個月的激烈運動只能稍微減少一些腹部脂肪。所以指望在短期內憑著一星期登3次台階,每次20分鐘的減脂運動,就練出洗衣板式的腹肌是不現實的。但是話說回來,許多實驗的參加者在心理上並不積極,運動時也不刻苦。如果能按照以下指點努力一試,你也許能夠成功!
三、減少體脂是關鍵
增加或減少體脂取決於熱量平衡,也就是攝人與消耗的熱量的關係,即使你繼承了容易增肥的基因,這一原則也同樣適用。
如果你希望擁有漂亮的腹肌,必須進行大量運動。在每星期3至6次,每次 20一60 分鐘的有氧運動之外,你還得更加積極。能走就不騎車,能騎車就不開車,爬樓梯而不乘電梯,做家務而不看電視,這些日常的體力活動能幫助你達到熱量的負平衡,把覆蓋在腹肌上的脂肪消耗掉。
四、家用腹肌鍛煉器是否必要
電視廣告上常見的腹肌練習器管用嗎?它能幫你練習出廣告模特們擁有的身材嗎?事實上,所有練習器並不比做卷腹更有效,但是它們能使你做得比較正確。另外,這些新發明還能增加你對腹肌練習的興趣。所以如果你有閑錢的話,不妨買上一個,或者乾脆省下這筆錢,買一件短衫來顯示一下你的運動成果。
五、你能擁有更好看的腹部
顯而易見,並非每個人都能練出完美的腹肌,但是你可以通過減少體脂與鍛煉肌肉來改善它,努力加上堅持是關鍵。
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