想瘦身的進來看，好萊塢和維密天使，產後練普拉提急速瘦身

伊麗莎白·赫莉(Elizabeth Hurley )於1965年6月10日 出生，好萊塢名星，有著"全英最完美身材女士"之稱，"雅詩蘭黛"代言人。

她註定呼吸方法，掌握了15種呼吸方法。普拉提就是她最鍾愛的一種。

維密天使代言人--米蘭達·可兒抱著2歲的小弗林去健身。她也喜歡普拉提，看看維密天使私下的瘦身照

這位無數少女的偶像，可是俘獲過《霍比特人》里精靈王子的存在，女神般的存在。

運動是她的日常：

西方人的運動著重肌肉體能訓練。

東方人的運動如瑜伽和太極，著重呼吸和心靈集中；

普拉提就糅合了兩者的概念，強調腹背達到塑身目的。

說起普拉提與瑜伽的不同，最言簡意賅的一句話就是前者是動態的而後者是靜態的。

當然做瑜伽你也要舉手提腿，但重點在於達到某個姿勢，然後運用你的力量、平衡、韌度來維持某個姿勢。而普拉提，著重的卻是做到某個姿勢的過程，它並不在乎你達不達到最完美的姿勢。

普拉提(PLATES)訓練法，學名「靜態肌肉強化」，是一套獨特的均衡肌體的訓練體系，利用呼吸和運動的配合，強調人的呼吸對人體運動的影響，從而改善人體運動機能，用於均衡地運動肌膚和恢復理療，效果十分顯著。

據說，燃脂最快的4套動作是游泳、剪刀、開瓶器和跪踢。

1. 游泳式

姿勢如圖，胃部到恥骨部分觸地。

正常呼吸，切換左臂右腿-右臂左腿，像游泳一樣

主動吸氣，被動呼氣，重心在腹部，所以腹部收緊。

2.剪刀式

姿勢如圖，靜態如A，動態如B.

雙手捏耳朵不要托住後腦勺，效果更佳。

吸氣，左膝蓋觸右肘，右腿前伸；呼氣，切換另一側。

這個動作，妥妥的能練出馬甲線；馬甲線的法則你懂的，袁珊珊都靠馬甲線洗白了，我們還猶豫什麼？每組30秒，做3組。

3.開瓶器式

原諒喜媽自己都做不到，骨頭太硬了，但是效果是極好的。

重心在肩胛骨和手臂，所以難度有點高，甚至有點不能自由搖擺的風險。

呼氣，腳趾向右旋轉；右臀觸地後雙腿往左側選擇至極限，用腹肌和臀部的力量維持平衡（圖D），往反方向再一次圓周旋轉。重複做6組。

4.跪踢式

左漆跪地，左臂支撐，右手抱頭，右腿往右側平行拉伸。右腿迅速吸氣往後推，大力呼氣時往前踢，踢8組，換左腿，做3組。

普拉提的減肥功效絕對是一流的，不單單局限於減掉幾斤肥肉的問題，普拉提還能把肌肉塑造得結實而富線條，讓人的身材看起來健美勻稱。

掌握這簡單的4個動作，瘦出你的小蠻腰和馬甲線。美人們那麼美還那麼勤奮的瘦身；四月不減肥五月徒傷悲，趕緊行動起來吧！

有什麼減肥或者燃脂良方適合產後美眉的，大方留言哈~！

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