今天一位新媽媽在微信群「訴苦」。在婆婆的監督下，她產後每天都得吃一隻麻油雞，連續兩個月，吃了60隻雞，身材還是一副懷孕模樣，到醫院檢查發現得了脂肪肝、膽結石！ 【這樣的婆婆真是太好了，不過HOLD不住啊！】

但是你知道嗎？

一鍋麻油雞，一天下來所攝取熱量超過正常飲食的三倍之多。

產後坐月子，幾乎不運動，整天躺在床上，熱量在身體內迅速累積，大多數產婦在一個月內體重都會增加不少。

在孕期絕大部分媽媽的飲食習慣絕對是健康的，但是一旦任務完成，很多媽媽就想回到從前，終於可以翻身農奴把歌唱了。但是在月子期間提醒大家還不能隨心所欲，為了自己身體的恢復也為寶寶的健康成長，還必須的遵照正常健康的營養搭配。

飲食多樣化，營養均衡

如果孕期你的飲食習慣是健康的。如果是這樣，坐月子期間你最好還繼續堅持。如果你是母乳餵養，坐月子期間，你需要攝入充足的優質蛋白質。包括魚類、禽類、紅肉、奶製品和豆製品等。

同時，建議多吃穀物、新鮮的水果和蔬菜、以及富含鈣和鐵的食物。做到精粗搭配，葷素搭配。月子里不偏食、挑食，你攝入的營養才能全面。

正餐之間適當加點兒零食

由於產後你要分泌大量的乳汁，你可能會比平時更容易感到餓。正餐之間，可以吃一些富於營養的零食，比如酸奶、荷包蛋或水果等。【不過呢，譬如辣條，麻辣燙之類的還是不要嘗試為好。】

多喝湯，多喝湯，多喝湯

為了增加泌乳量，你可以適量多吃些湯類，比如魚湯和肉湯。中國很多家庭會給新媽媽做豬蹄花生湯和鯽魚豆芽湯以及雞湯和肉湯等。一般體質的新媽媽還可以喝生化湯。生化湯是用當歸、川芎、桃仁、乾薑和甘草煎服。它的主要功效是補血，並有利於產後惡露不盡、小腹冷痛等癥狀的恢復。

需要提醒注意的是，乳汁分泌不足的原因有很多種，你需要諮詢醫生，甄別不同的情況，根據自己的體質進行選擇通絡下乳的中藥。

乳汁減少還可能與產後情緒有關。如果表現為煩躁易怒、胸脅脹悶，那麼可以在煲湯時加入柴胡、鬱金、青皮、橘葉絡等，舒肝解郁通絡。

補充大量水分

坐月子期間，你會出很多汗，而且你這時候新陳代謝旺盛，所以，你需要多補充水分，以防脫水。補充水分還有助於你的乳房分泌乳汁。每天喝大約8~12杯白開水就差不多了。當然，你也可以多喝牛奶、豆漿或湯品，來代替部分白開水。

適當服用補鐵沖劑

如果你懷孕期間服用了維生素補充劑，你現在可能就不需要再吃了。但你現在很可能需要服用鐵補充劑。很多准媽媽在懷孕期間都會缺鐵。分娩過程中，你失血較多，也需要補充鐵元素來幫助你的身體製造紅細胞。在帶著寶寶出院前，請諮詢醫生，看看他們是否建議你服用鐵補充劑。

總的來說，盡量保證充足的休息時間，保持心情暢快，飲食多樣化，均衡化，其他的都不是問題。需要提醒注意的是，補充劑並不能作為健康飲食的代替品。如果你飲食習慣不好，那麼你要知道，即使你繼續服用多種維生素，也無法彌補身體所需要的營養。

相信天使的降臨，幸福也會隨之而來！