《花少3》井柏然倪妮吻別，感情真的有這麼好！

日前某綜藝開播，「井寶」井柏然在節目中與一女孩深情吻別，吃瓜群眾們驚喜的發現這女孩居然是倪妮，這狗糧真是吃得猝不及防啊！

井柏然和倪妮算是為數不多的，一經公開就得到大家祝福，唱衰痕迹低於20％的明星情侶......不管什麼反正單身汪已經內傷了。

話說，倪妮作為娛樂圈公認的好身材，膚白貌美身材一級棒，難怪咱井寶要緊緊的抓牢，生怕被人搶了去。

看她的微博就不難發現，運動是她的日常，

類似這樣兒

喜歡游泳，倪妮在校期間就已經是國家二級游泳運動員！

拳擊，不僅讓身體更加靈活反應更加靈敏，減脂效果也很明顯。同時，工作中的壓力和消極情緒也被有效的釋放了；

打籃球，也是倪妮喜愛的運動項目之一，鍛煉身體協調能力讓身體更健康，燃燒脂肪更輕鬆；

挑戰功夫,練起了武術；

在拍攝間隙還不忘鍛煉揚言「平時也是需要練練的，要不然怎麼統領天庭的一票小弟」；

運動造就了倪妮極其漂亮的肩背肌肉，背部明顯的蝴蝶骨和脊柱溝，曲線極其優美，絲毫都是不遜於超模的好嗎？

那麼，要如何才能在老天賦予我們的天賦基礎上，逐漸練成有漂亮肌肉線條的肩部和背部，讓我們擁有最美好的儀態呢？

想要讓自己穿衣儀態迅速變美的妹子們，來吧，和減約小編一起好好練起來~

啞鈴前平舉（三角肌前束）

1、雙腿與肩同寬，雙臂上提至胸部正前方，循環完成

2、自然站立，保持腰背挺直，自然呼吸

3、保持腹部收緊，雙手握緊啞鈴，向上呼氣，向下吸氣

啞鈴推舉（三角肌中束）

1、雙腳大於肩寬，雙手屈臂握緊啞鈴至雙耳兩側

2、自然站立，保持腹部收緊

3、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

4、雙臂向上推起至頭頂上方，下拉至大臂與肩平行，循環完成

啞鈴側平舉（三角肌中束）

1、雙腿與肩同寬，雙臂向兩側打開至大臂與肩平行，循環完成

2、自然站立，保持腰背挺直，自然呼吸

3、保持腹部收緊，雙手握緊啞鈴，向上呼氣，向下吸氣

啞鈴提肩（三角肌中束）

1、自然站立，保持腹部收緊，雙手握緊啞鈴

2、雙腿與肩同寬，雙臂向兩側提起至與肩平行，循環完成

3、保持腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

啞鈴俯身飛鳥（三角肌後束）

1、俯身屈膝，雙腿與肩同寬

2、雙臂向兩側展開至與肩部平行，保持腹部收緊，循環完成

3、雙手握緊啞鈴，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

倒V字推舉（三角肌後束）

1、雙腿伸直，呈倒V字支撐於地面

2、雙臂打開大於肩寬，肘部微屈，向上呼氣，向下吸氣

3、雙臂彎曲身體向下後向上推起，保持腹部收緊

好啦，想要成為真正的衣服架子，以上6個動作，美肩必備，趕快學起來吧~

文/減約小編原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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