別養出「小胖墩」！家長要把握控制肥胖的主動權

孩子肥胖除了遺傳因素外，其自身貪吃、營養過度、運動不足、家庭不正確的餵養觀念也是主要原因。過渡的肥胖會給孩子的健康帶來危害，比如走路較同齡者要晚，活動能力相對較差，並容易出現膝外翻或內翻、筋內翻等癥狀；胸部和腹部的脂肪蓄積量較多，妨礙心肺功能的改善和提高；動作笨拙，反應遲鈍，會對孩子的人際交往產生消極影響。如果家長不重視這類問題，將給孩子未來一生的健康身心埋下禍端。

因此，作為孩子健康的「第一責任人」，家長一定要把握好主動權，從以下四個方面防範孩子肥胖。

第一，轉變育兒觀念

「能吃是福」、「多吃快長」、「小胖墩才健康可愛」等等說法，反映的都是錯誤的育兒觀。要想避免或改變孩子的肥胖狀況，家長首先就要轉變觀念，摒棄不良舊觀念。孩子雖然處於快速發育期，但胃腸功能相對較弱，體力消耗相對較少，身體所需要的食物總量均大大少於中青年人群。因此，適合的食量、均衡的營養者是孩子發育最需要的。過量的飲食不僅造成浪費，更會給孩子身體帶來嚴重的生理負擔，使肥胖成為必然；而肥胖一旦形成，要想再恢復到正常狀態將是非常困難的，即使曠日持久的減肥有朝一日終能成功，但這個過程本身就會嚴重製約孩子的身心發育，造成不可逆的健康損害。

第二，控制飲食，合理搭配

對孩子的飲食管理，原則是既要限制能量攝入，也必須考慮到小兒基本營養需要和生長發育，既不能使體重陡增，也不能讓體重滯增或驟減。一日三餐的主食要定時定量，蛋白質供給要足量，可多提供瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品等含優質蛋白質的食物，並搭配足量的蔬菜和水果，但應控制住米、面的分量，不宜讓孩子過飽脹。特別要提醒家長的是，要做好高熱量、高脂肪食物的重點限制，如糖果、奶油蛋糕、肥肉、巧克力、冷飲等。為了不使一些食量較大的孩子產生飢餓痛苦，家長可選擇熱量少而體積大的食物，如芹菜、筍、蘿蔔、茭白等各種新鮮蔬菜和蘋果等水果。此外，兒童不宜多喝各種含糖飲料，宜喝白開水、茶水和礦泉水。

第三，加強鍛煉，增加運動量

運動能增加能量的消耗，達到控制體重和減肥的目的。家長要每天身體力行，多帶孩子鍛煉，盡量保證孩子充分的室內外活動量，至少保證每天運動1-2小時，每周運動5天，不要將孩子整日悶在室內長時間處於靜態。活動宜選擇全身運動，並盡量選那些孩子感興趣的活動。對嬰幼兒，家長可讓他們多在地上爬行、翻滾，對兒童可多帶他們去戶外跑步、踢球、跳繩和游泳等，並在保證安全的前提下，讓他們經常做一些力所能及的家務勞動，如搬動物件、收拾玩具等。同時，家長應注意不能令孩子過量運動或急於讓他們做力所不及的運動，以免孩子身體受到損傷或使得其食量大增而有違鍛煉的初衷和目的。

第四，改善不良飲食習慣

家長注重引導和改變孩子的不良飲食習慣，是取得和鞏固減肥成效的重要環節，包括安排好早餐、避免進食過快、限制零食、防止偏食、控制甜食、限制洋快餐等。既要日常堅持、逐步進行，又要有足夠的耐心，避免訓斥、威嚇。家長應該在做好表率、改變烹飪方式、創新烹飪花樣、形象化增加科學常識等方面多管齊下。還要時時注意對兒童予以正向心理支持，及時鼓勵孩子的進步，決不在其他孩子面前批評指責孩子的不良膳食習慣及減肥失誤等。

│第四軍醫大學唐都醫院-閔保華/文，鄧夢玲/編

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