蘿蔔腿？給我6分鐘，還你纖細小腿！

夏天真的是來了，帝都氣溫都破30了，妹子們紛紛穿起了熱褲、短裙。面對炎熱的天氣，露腿已經成為剛需了。大腿粗可以穿稍微潮一點的裙子遮一下，要是小腿太粗，可就真的是個問題了。

下面小編就分享一些簡單有效的瘦小腿tips，讓你在這個夏天大膽的露小腿，不再糾結！

一、先了解自己小腿類型！

小腿粗，通常有兩種情況：脂肪型小腿和肌肉型小腿。用手指戳一下小腿肚，如果感覺肉很松很軟，還可以捏起來很多肉肉，那就是脂肪型小腿；反之，如果肉很緊、很硬，很難捏起來肉肉，就是肌肉型小腿。

二、脂肪型小腿怎麼瘦？

針對脂肪型小腿，主要是由於全身脂肪過多，體脂率較高造成的。想要瘦小腿，關鍵在於減脂。沒有局部減脂，只有全身減脂。所以單純的想瘦小腿是不可能的。這時候就要多做一些有氧運動，常見的慢跑、游泳、跳繩都是很好的全身性燃脂運動。

運動完後要記得放鬆和拉伸哦~

三、肌肉型小腿怎麼瘦？

肌肉型小腿相比起脂肪型小腿顯得有點複雜，主要是由於小腿肌肉運動過度緊張，肌肉形態不好，呈現塊狀，影響小腿線條。這時候，應該把更多精力放在調整小腿肌肉形態上。多做一些拉伸運動，放鬆小腿肌肉。

除了常規的拉伸外，建議使用泡沫軸等輔助器械，沒有場地限制，可以很好的利用自身重量進行肌肉放鬆。最重要的是長期堅持，小腿肌肉形態才會慢慢變修長！

下面小編較大家幾個拉伸小腿的動作，每天只要6分鐘，堅持一段時間就會有意想不到的效果哦~

泡沫軸小腿放鬆

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，小腿後側置於泡沫軸上，將小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

泡沫軸單側小腿放鬆（左）

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，左小腿後側置於泡沫軸上，右側腿置於左腿上，將左小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

泡沫軸單側小腿放鬆（右）

動作要領：

1、雙臂在身體後側支撐，右小腿後側置於泡沫軸上，左側腿置於右腿上，將右小腿後側在泡沫軸上滾動，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

泡沫軸小腿前側放鬆

動作要領：

1、呈跪姿於墊上，雙臂支撐身體，小腿前側置於泡沫軸上，進行前後滾動，循環完成。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

凳上小腿拉伸（左）

動作要領：

1、坐於椅子前三分之一處，右腿屈腿，左腿向前伸，腳尖回勾，俯身向下，右手盡量觸碰左腳尖，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

凳上小腿拉伸（右）

動作要領：

1、坐於椅子前三分之一處，左腿屈腿，右腿向前伸，腳尖回勾，俯身向下，左手盡量觸碰左腳尖，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

站立小腿拉伸（左）

動作要領：

1、自然站立，左腿向前邁一步，腳尖回勾，俯身向下，雙手觸碰左腳尖，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

站立小腿拉伸（右）

動作要領：

1、自然站立，右腿向前邁一步，腳尖回勾，俯身向下，雙手觸碰右腳尖，保持拉伸。

2、保持腹部收緊，腰背挺直，自然呼吸。

是不是很簡單呢？以上動作每個30-45秒，每天1-2組，只要堅持，這個夏天你就能告別蘿蔔腿哦~

文/減約小編原創，歡迎分享，轉載請註明來自減約。

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