要想找到真正深蹲的感覺,你可能要從學爬行開始
對的,深蹲,你應該聽過無數次了~對於這個動作的重要性不言而喻,它是每個健身er必做的「黃金三項」之一。
大家在各種媒體上看到的,一般是動作的次數啊,動作的細節啊,動作的功效巴拉巴拉。氮素,那些肌肉發力,後坐or下蹲的細節,對於我們普通人來講,該怎麼解釋呢?
今天就來說一下,深蹲這個健身大動作。
首先,可能要從我們的成長經歷說起。
一個孩子在學習深蹲動作時,不會從上到下(不會是從站立而往下蹲的)。換句話說,並不是他有一天突然決定要蹲下來,而是他蹲了一天之後,決定站起來。
在孩子發展動作模式上,蹲在站立之前,這是孩子的大腦在學習使用身體的順序。因此,一個孩子可能進行爬行、在背部完全放鬆的情況下,身體後仰進到蹲下的位置,而且髖關節完全彎曲。當他有足夠的力量時,就會站起來。
很多時候我們並不知道「深蹲」是一種什麼感覺,下面這個圖片,你可以感受一下:
你可以把碰腳趾式的深蹲當作是深蹲的準備動作,熱身也好。然後在家裡按照下面的步驟慢慢練習,正確的深蹲動作,才能逐漸負起更大重量而不受傷。
一。後面放張椅子,提供操作者安全感外,引導他屁股往後坐,屁股點到就離開椅子,不是坐在椅子上:
二。雙手持負荷,在下蹲時,雙手往前推出,提供操作者更多的平衡,讓他更敢往後坐:
要選擇什麼動作,可以看現場你有什麼工具可以用,沒有哪個動作比較好或壞。而選擇第二種動作進行練習時,我們可以學習真正的酒杯式深蹲。逐步將平衡減少,從手部完全往前推,到只推出一半,最後到不往前推出,這樣就能進階到我們要的酒杯式深蹲。
最後,你從孩子的動作發展中可以知道,在會蹲之前會有許多爬行的動作階段,你可以把這些動作當作是深蹲的預備動作,所以為什麼熱身中要加入許多爬式的動作,例如:熊爬、鱷魚爬、毛毛蟲等,而在進行動作時,建議是『往前』及『倒退』都進行。以下動作提供參考,動作會因為每個人身體狀況而修正:
其實這三種爬行用處超多的!限於話題篇幅,我們下次講略略略
好咯,這就是深蹲的基本入門,適合各位在家練習的!
在下面寫評論,一起交流深蹲心得哦!
※在健身積極程度上,中國老爺們可真比不上人家小姑娘
※做一個漂亮的倒立,需要幾步?
※肩膀脊椎歪了,靠運動就能糾正嗎?
※PP什麼的,還是翹的好
※這場讓全人類都斯巴達了的比賽,正在向你打開招募之門!
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