拒當久坐不動龜面族！3招拉筋伸展活動筋骨

久坐不動，少喝水，小心成為龜面一族！久坐不動，除了易形成肥胖的體型，更可能造成腰酸背痛、腿部靜脈栓塞，埋下健康隱憂；建議每坐1小時應起身活動1至2分鐘，伸展一下肩頸、腹背肌，或利用肢體拉筋伸展3招改善。

年終歲末假期多聚會多，加上天氣冷，易久坐不動，特別是許多中、老年族群，因久坐不動、姿勢不良，容易引發全身肌肉僵硬、肩膀頸部酸痛、背痛、落枕、筋膜疼痛症或3C酸痛症候群。

久坐不動　小心成龜面一族

若再加上長時間打麻將、窩沙發追劇，還會使小腿靜脈壓力升高，導致靜脈血液滯留，末梢循環變慢變差，進而產生靜脈血栓症，嚴重者可能造成中風。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及有喝酒習慣的高危險族群，更要小心防範。

國內30歲以上成年人，高達6成1沒有規律運動，成為久坐不動的面龜族。對於久坐不動的「面龜族」，規律運動非常重要，建議坐著時每60分鐘應補充200c.c.水分，且避免攝取酒精及含咖啡因飲料，以減少血液濃稠，發生肺栓塞情事。

拒當面龜族　3招拉筋伸展

下肢拉筋伸展，強化腿部肌力。膝蓋伸直，腳趾朝上，做腳掌上下擺動，小腿前後肌肉需有緊繃感。往上往下為一回，重複10-15回。換腳。每腳做5-10次。

上肢拉筋伸展，緩解腰酸背痛。叉，掌心朝外，肩膀稍微用力往內夾，往下後方伸展停留10秒，放鬆，重複3-5回。一天可重複做3-4次。

背部拉筋伸展，全身肌肉放鬆紓解酸痛。（示範／物理治療師蘇慧宜）平躺姿勢下，兩腳膝蓋彎曲，往胸部靠近、可用雙手加壓至大腿後側，在背部些微緊繃感下停留10-15秒，放鬆。1天可做3至5次。

【貼心建議】：

宅在家的人，若想動動筋骨，可試著從拖地、掃地，訓練四肢與上背部的肌肉協調性與力量；家庭主婦，若要買菜，可繞到較遠的菜市場；公車族：可提早1、2站下車走路；上班族：可多喝水，增加起身、上廁所次數等，都是「動起來」的好方法。

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