每天只需5分鐘，8個動作在家幫你練出大長腿

夏天還沒有真正的到來，相信有很多美女們已經開始光腿了，如果這時能擁有完美的臀部和纖細的大長腿，肯定是自己最引以為傲的地方，更會吸引很多目光的垂涎。

粗腿分三類，我們先看看自己屬於哪一類吧!

肥腿：

特徵是肉軟軟白白的，小腿肚並不結實，特別是大腿後側，皮膚看起來鬆鬆垮垮的，就像人家常說的橘皮組織。繼續發展下去，就連臀部看起來也會垮垮的。

壯腿：

特徵就是肉其實還蠻結實的，看起來沒那麼白，有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿也不是那麼垮，就是太粗了，穿裙子不好看。有些人並不常運動，但太常逛街、旅遊，也有可能會有壯腿喔!

腫腿：

原本纖細的雙腿，因為久坐、久站而造成腿部浮腫，特別是常吃外賣、又在冷氣房工作的上班族，看起來既不胖又不壯，就是一雙大粗腿。

現在給大家推薦一個能夠有效激活臀部和練腿的下肢訓練方法：

動作1/ 坐在瑜伽墊上，雙手撐在身後，雙腿屈膝抬起，上身和腿部同時向中間運動，注意只有手和臀部著地。

動作2/ 平躺在瑜伽墊上，雙手自然放置身體兩側，頭部抬起，腿部膝蓋微微彎曲，交替抬腿。

動作3/ 側撐在瑜伽墊上，腿部向後屈膝彎曲，小臂和一側膝蓋撐住地面，臀部向上抬。

動作4/ 坐在瑜伽墊上，雙腿自然屈膝，身體向後仰，雙臂抬起放置胸前，左右擺動腰部。

動作5/ 躺在瑜伽墊上，雙腿伸直抬起，雙臂斜上方伸直，做卷腹動作。

動作6/ 躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝，做側腹卷腹，同時一側手臂向斜側方伸直。

動作7/ 俯卧撐姿勢，手臂伸直，做側踢腿動作。

動作8/ 利用手臂反撐在瑜伽墊上，做向上踢腿的動作。

當然，這幾個動作也要根據自身情況進行調整。你可以在第一周每組15個，第二周每組20個，第三周每組25個這樣循序漸進。並且，運動前後要記得拉伸下身體，一整套動作進行下來大約5分鐘左右，否則可是會變成肌肉型的~