沒想到只有100斤的自己，能減下這麼多……

入營成就

體重入營前52.7kg，入營後48.2kg，減少4.5kg

腰圍入營前73cm，入營後64cm，減少9cm

臀圍入營前89.5cm，入營後85cm，減少4.5cm

看了好多篇心得，發現真的營養搭配全面，運動計劃可行，而且小基數妹子們都能秀出馬甲線，還不餓！絕對不想餓肚子的抓狂星人，考慮再三決定入營了！

效果的話，先讓對比圖說話吧。

圖一是2017年春節在普吉島玩耍；圖二入營4周，圖三入營6周。

真的不敢想像，以前減兩斤體重都艱難，而且還會迅速反彈，這次居然效果那麼顯著。

入營前的我，也是個運動小達人

在江南水鄉長大愛運動飲食魚蝦為主的我，曾經也是個身材勻稱的軟妹子，自從北上讀大學，接觸了各地麵食、各類重口味菜肴、愛上高熱量芝士、不斷熬夜、上班久坐……

後來，我的肚子開始囤脂肪，到了近兩年，更是到了體重巔峰，導致我看到秤都是繞著走的。乍看我的人都會說，你不胖不需要減肥，而相處時間長了，卻會發現我欺騙性小臉、小骨架下藏著的肉。

入營前，我是一個可以跳下insanity、可以跑下8公里、可以游泳40分鐘不間斷、家中啞鈴泡沫軸一個不缺的微胖界運動小能手。我也是一個絕不吃減肥藥，關注無數營養學家、健身公眾號，孜孜不倦學習健身營養知識、熟悉健身術語的小達人。

就是這麼願意踐行健康減肥理念的我，卻在近4年時間屢屢失敗，還因運動留下了一些腰、腳踝的傷痛。

科學、系統的方案比什麼都重要

入營最重要的感悟就是：健身飲食零碎信息的拼湊遠遠抵不上科學性、系統性、循序漸進、量身定製的方案來的有效。

人馬君每周解鎖食物、更新運動方案、給予溫馨貼士，算得上私人定製了。請別相信網傳的什麼7天瘦腿、14天練出馬甲線、21天餓肚子等的方案！

另外，最重要就是：好好執行！

人馬君給的計劃詳細可執行，照著來就行了。營間我飲食幾乎沒有破戒，運動也量力而行，該休息休息該運動運動，跑步上了10公里，40分鐘可以達到配速小於6分鐘/公里。

外食可不可以？食堂可不可以？出差能搞定嗎？這些以往已經回答無數遍的問題，我就不贅述，貼個圖吧。

只要你鑽研，總能吃到符合要求的，而且入營6周的周末，我幾乎都是外食解決的，吃得也很滿足。偶爾的破戒也不是不行，因為讓減脂持續有趣、有動力更為重要~

剛開營的時候，因為在家、食堂、應酬都可能和大家吃的要求不一樣，還有點不好意思；漸漸的就學會了拒絕應酬和零食，在餐桌上按自己的規則吃飯，甚至還感染了旁人。在拒絕中找到自由，自由的感覺真棒！

和小夥伴們一起減肥，動力更足了！

督教帶著一群同樣目標的小夥伴，比一個人效果好多了！

人馬君建立了監督打卡機制，每天從早到晚，通過打卡，我從剛開始的手忙腳亂，到了每天自然地記錄飲食和運動。

群里的小夥伴們，來自五湖四海，常常把交流群演變成「哪家全麥麵包好、哪批獼猴桃好次的帶貨群」以及「我曾經都是如何胡吃海喝的追憶群」。十分歡樂，也十分珍惜！

結營後，我的皮膚也變好了！因為去美帝讀書的關係，一把年紀了痘痘依舊不斷，日日都是戰痘減肥的攻堅戰……在人馬君飲食運動訓練後，兩周皮膚水平立馬上升一個檔次，好開心！

既然真不錯，那一切就趁早吧！（我真的是忠實粉哈！）獲取這些系統性的方法，就不會走彎路啦！

圖片 | 來源於網路

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！