雙手好過一切按摩器！這幾處按通了，肩頸腰膝馬上通

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黃雙英：浙江省中醫院骨傷科副主任護師，浙江省衛計委公民健康素養講師團講師

導讀

頸椎不好，頭手相抗；腰椎不適，雙手搓腰、站立「飛燕」；腿部酸脹，勾腳尖；膝蓋問題，泡腳泡過膝關節。

來源：國醫大師健康（gydsys）

肩頸腰腿疼是很多現代人的通病，很多人因為工作習慣的問題，甚至落下了病根，也有一些人耐不住疼痛而去按摩院進行昂貴的按摩。

這些看似無法根除的疼痛，在黃雙英老師看來卻是很簡單的。她常說：我們的雙手勝過一切理療儀器。

1

頸椎不好，頭手相抗

骨頭問題，現在脖子是重災區，正常人坐上40分鐘左右，就應該站起來改變體位。但由於現在的生活、工作習慣變化，導致我們的脖子通常處於長時間的固定狀態。

「『米字操』可不是人人適合，有人越做越頭暈，對於眩暈型頸椎病的病人是不合適的。有一招叫「頭手相抗」。」

黃雙英說著做起示範。每一個對抗動作間隔2秒，堅持一段時間就會有效果。

首先雙手交叉放在前額，手往後用力，頭往前用力，做的時候要感覺到頸部肌肉在用力，持續保持10秒鐘；隨後雙手交叉放到腦後，同樣頭和手相互用力，保持10秒。

僅前後對抗還不夠，要保持頸椎健康，還要鍛煉頸部兩側肌肉。雙手交叉放在腦後，手臂夾住腦袋，頭往左用力，與左手臂對抗10秒，再往右用力，與右手臂對抗10秒。

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動圖指導

2

腰椎不適，雙手搓腰、站立「飛燕」

「這個方法比照紅外線等熱療儀器要好，手掌和腰都有穴位，搓揉時一舉兩得，不僅可以緩解緊張的肌肉，還可以刺激經絡穴位促進氣血運行。」

用雙手手掌上下搓揉後腰部，每次搓揉30下。這裡有特別的穴位命門，腰陽關、腎腧穴、氣海腧等都是對腰椎保健非常重要的穴位。

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雙手向後做做「飛燕」的姿勢，堅持10秒。

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手臂向側面45度舉高或舉低，腦袋看向指尖，既活動關節，又活動頸椎。

3

腿部酸脹，勾腳尖

下肢深靜脈血栓和肺栓塞，對於長期坐位和卧床的人來說很可怕，用力踮腳和用力勾腳尖就是很好的預防方法。

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快速地向上勾腳，保持5到10秒，放鬆後再綳直腳尖5到10秒，起到擠壓腿部血管的作用，預防深靜脈血栓。

4

膝蓋問題，泡腳泡過膝關節

膝蓋痛是很多中老年人都有問題，護膝是個很好的保健工具，材質可以是羊毛或棉質，穿著時不要過緊即可，膝蓋是比較怕冷的部位，光穿棉毛褲，對於老人來說不太夠。

泡腳是中醫養生的好方法，能促進血液循環、緩解疲勞，黃雙英也很喜歡，她說：

泡腳要泡過膝關節，水溫不要很燙，40攝氏度為宜，五臟六腑始於足三陰經，踝部以下就有66個穴位，水沒過膝關節能刺激更多的穴位，達到舒筋散寒、行氣活血、溫煦臟腑、防病健身的養生功效。

「每次泡腳的時間不要過長，二三十分鐘左右即可。飯前飯後半小時不建議泡腳，也不要自行用中藥泡腳，最好請中醫師辨證後給出建議。」

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