島國萌妹都開始秀肱二頭肌！身為男人的你，手臂怎麼還不變粗變硬？

這樣妹子

給我來一打！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

日本一位名叫Saiki的23歲萌妹子

不曬臉反而大秀肌肉

網友大呼：蘿莉肌肉美少女！

這姑娘難道是健美小姐嗎？

no，她是職業摔跤聯盟

「WRESTLE-1」的拉拉隊模特！

23歲，1米5的身高

她是組合里最矮的成員

粉絲們也都喜歡叫她「小妹妹」

長出這驚人的肌肉

當然跟長期堅持在健身房揮汗如雨

以及每天保持足夠蛋白質有關啦

Saiki也會經常在社交網站上

分享自己的健身心得

再仔細看了下她的twitter

發現她對健身不是一般的痴迷

雖然她健壯的體格

與傳統日本傳統易瘦為美的審美不同

但Saiki知名度的提高大部分都是積極的

也讓她收穫了很多粉絲

男人擁有強壯的手臂

就更是帥氣無比

尤其夏天，不脫衣服都能看到！

今天MAX帶來的幾個動作

會建立在二頭肌的拉伸上

也更加孤立二頭肌

NO.1 斜板仰卧肱二頭肌彎舉

動作要領：

不要搖擺手臂，下背部緊貼靠板

底部要伸展手臂

沒有停留再次彎舉起手臂

同時在頂部時大拇指向外旋轉手腕

保持你的肱二頭肌時刻緊張

NO.2 斜板仰卧肱二頭肌錘式彎舉

動作要領：

不要讓啞鈴遠離你的身體兩側

儘可能的放慢節奏

在頂部與底部要不要任何停留時間

NO.3 身後繩索低位彎舉

動作要領：

需要注意的就是

控制好你的身體

盡量不要用身體的慣性帶動手臂

注意不要過多使用肩部的力量

儘可能減小肩部帶二頭的動作

（儘管不可能完全孤立二頭肌）

NO.4 單臂杠鈴彎舉

動作要領：

增加不穩定性來更多激活肱二頭肌的參與

這不是主流的訓練動作

但的確有一定的效果

因為你基本沒有做過

你的肱二頭肌會突然發現

此時

它會調用更多的肌纖維

幫助你更好的平衡杠鈴，

獲得更大的增長

NO.5 站姿錘式彎舉

NO.6 身前交叉錘式彎舉

NO.7 握距不同的杠鈴彎舉

嘗試不同的握距

對你肱二頭肌的側重點也會不

不妨試試更窄、

或者更寬的握距

即使使用EZ杠也是一樣的道理

可以分別嘗試最內側，和最外側的杠位

NO.8 打破常規次數

21次是個不錯的方式

會讓你有爆烈的衝動

底部半程7次，頂部半程7次

全程7次，7-7-7為一組

一組中間無休息

NO.9 集中彎舉

這個動作中最棒的一點是

你要更加

下落的速度

大多數人都僅僅是舉起-落下

不妨試試舉起2秒，放下4秒的節奏

頂部和底部無停頓

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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