一張椅子就能瘦出性感美腿，還收穫緊緻翹臀！看完驚呆了！

哪有那麼多天生的好身材，都是練出來的！要說最影響女性身材的身體部位，除了大肚腩，就是大粗腿了，尤其是大粗腿！雙腿占人體的大半部分，如果過粗的話，對你的身材曲線來說簡直是災難！要知道，好的腿型能直接影響整個人的身材比例，讓人看起來顯高更顯瘦！擁有一雙美腿，才能穿衣百搭！

今天小編就給大家介紹一組瘦腿美腿的室內訓練，每個動作15-20個，每個動作三組，間隔休息不超過一分鐘。不管是在家裡，或是在辦公室，有一把椅子就能練習，而且這幾個動作難度都不大。趕緊操練起來吧，瘦腿提臀就靠它了！

在做這組瘦身動作之前，你需要先準備好一張椅子和一個小枕頭哦。

瘦腿提臀動作1：

將雙腳架在椅子上，雙腿併攏伸直，且右腿一側撐在椅子坐墊上，右臂曲肘90度撐在枕頭上，左臂稍稍屈肘，左手撐在枕頭上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向上平舉抬高，然後再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作2：

兩腳尖撐在椅子上，雙腿併攏伸直，雙手撐地，使身體呈一條直線，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，使上半身與雙腿呈90度，再慢慢恢復俯撐狀態。此動作反覆進行30次。

瘦腿提臀動作3：

背向椅子約一步的距離站直，將左腳架在椅子上，雙臂曲肘疊放於身前，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腿屈膝向下深蹲，再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作4：

坐在椅子上，雙手扶在椅子兩側，使上半身向後靠，雙腿併攏向上伸直抬高，並綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做上下交叉的動作。此動作反覆進行30次。注意，在動作進行過程中要保持身體平穩。

瘦腿提臀動作5：

雙腳架在椅子坐墊上，雙腿伸直，雙臂打直，雙手撐住地面，使身體呈一條直線，收緊腹部，保持身體平穩，然後將左腿向後上方抬高，再慢慢放低。此動作反覆進行30次，完成後換另一側繼續。

瘦腿提臀動作6：

坐在椅子上，雙手扶在腦後，保持背部挺直並向後靠，收緊腹部，然後使左腿向前伸直，並綳直腳尖，同時右腿屈膝向胸前抬高；再使右腿向前伸直，並綳直腳尖，同時左腿屈膝向胸前抬高。此動作反覆進行30次。

瘦腿提臀動作7：

雙腳架在椅子上，且腳尖撐在椅子坐墊上，使雙腿伸直，雙臂曲肘撐在枕頭上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向胸前抬高，再收回，再使右腿屈膝向胸前抬高，然後再收回。此動作反覆進行30次。

瘦腿提臀動作8：

雙臂向後伸直，使雙手撐在椅子上，雙腿併攏伸直，且腳後跟撐住地面，使身體呈一條直線，收緊腹部，然後使臀部慢慢向下壓低至上身與雙腿呈90度，再將臀部慢慢向上抬高至整個身體呈一條直線。此動作反覆進行30次。

9個動作，不僅簡單易學，而且炒雞實用， 每天在家練一遍，就可以幫助你瘦出性感美腿哦。趁著夏天還沒來，趕緊練起來吧！加油！

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