塔巴塔健身為何風靡？ 4分鐘減脂令人欣喜

資料圖

今年，一種名為「塔巴塔」的健身訓練風靡我國。許多健身房和網路達人都在安利，我們單位的健身房也開始教授這種課，足見它的火熱程度。你不會還不知道吧？

塔巴塔到底是啥

塔巴塔其實是一種健身的間歇訓練法。是一個日本科研人員塔巴塔發明的（好像巴西有個踢球的也叫這名兒……）。這種間歇訓練法規定在整個健身過程中，健身和休息的時間比例是2：1，也就是說訓練20秒休息10秒這樣，不規定你在20秒之中做的次數。但是要重複以上過程8組（8個動作）。

這種健身方式的好處是短時間急速燃脂，特別適合沒有時間健身的上班族神馬的。有專業研究顯示，無論你是運動員還是普通人，每周訓練塔巴塔兩次就能夠顯著提高體能並燃燒體脂。

具體怎麼練

準備八個動作，從簡單到困難。比如開合跳、卷腹到平板支撐和單腿深蹲之類，難度結合自己的承受能力。每個動作20秒，中途休息10秒，然後再進行20秒的下一個動作。八組20秒的動作完成後，緊接著休息10秒重複第一個動作循環往複做4組。也就是32個動作啦！

建議剛開始不要準備太多複雜的動作，這可不是輕輕鬆鬆就能堅持下來的四組呢！那麼讓我們開始吧！

塔巴塔動作建議

1/ 開合跳。注意雙臂要伸直，雙腿盡量打開。這個動作作為基本熱身是非常有效的，能夠鍛煉到全身的肌肉。

2/ 深蹲。雙腿打開比肩略寬，膝蓋方向與腳尖方向一致。注意腰部要挺直。

3/ 運動支撐。先做標準平板支撐，然後依次伸直手臂支撐，接著重複此動作。

4/ 雙腿盡量打開，腳尖和膝蓋都朝外側，雙手叉腰，做快速深蹲動作。注意蹲下時大腿與地面平行。

5/ 弓步跨步。這個動作相信很多教練都有教過。注意小腿要與地面呈90°，大腿則要平行於底面。因此步子不要邁的太小。

6/ 俯卧撐。如果做不了標準的俯卧撐，可以以膝蓋支撐位做俯卧撐。

7/ 重複單腿深蹲動作。注意是另一條腿哦！

8/ 俯卧撐後伸展動作。做俯卧撐，然後一側手臂張開向上。換另一側重複此動作。

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