仰卧推舉，簡稱卧推，是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一
卧推動作的要領也有幾點要注意：一是以胸大肌的突然收縮力，將杠鈴向上推起;
二是在推舉過程中，軀幹始終保持「橋形」;
三是推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，切忌「含胸聳肩」，否則鍛煉效果會大打折扣。
呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。
如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣(即閉住氣)的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。
當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。
※說了這麼多一起來了解一下關於杠鈴和啞鈴的相關內容吧
※為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好
※如果將所有功法按不同標準歸納一下就很容易從總體上加以把握
※不同的健身項目都有特定的鞋，選擇合適的運動鞋可以防止傷害
※現實生活中健身的方法其實非常多，不一定非要去健身房
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