減肥期間，感覺餓的時候怎麼辦？

減肥這件事情，運動是一方面，另外很重要的一面就是：吃。

老王的一個好友，跑量很大，比賽都是參加全馬以上的距離，照理說這麼跑沒道理不瘦啊，雖然和之前的自己比是瘦了點，但是獨立來看體型還是屬於微胖的範疇，尤其是肚子始終減不下來。我們幾個朋友就經常開玩笑說：肚子比胸大，還跑那麼快，厲害了word哥！

他自己也很苦惱，究其原因還是因為沒有管住嘴。減肥除了邁開腿堅持運動以外，合理地控制飲食，不攝入過多卡路里也是非常重要的一環。既要開源，也要節流，兩手都要抓，兩手都要硬。

但是食色性也，要想剋制人類的本能，並非易事。前幾天我在微信開了一個聊天的話題，想看看大家在餓的時候是怎麼應對的。

今天就結合大家的分享以及自己的經驗來談談如何合理應對減肥期間的飢餓感，希望對你有用。

1、科學的減肥不應該是餓著減肥

老王也不提倡單純靠節食靠餓肚子來減肥。運動和飲食永遠是減肥的兩個劍刃，兩者結合才能達到最佳效果，無數人的失敗經驗告訴我們：單純靠節食來減肥，後期的復胖率會很高。

三分練，七分吃，並不是叫我們單純去餓肚子。只是在減肥的初期階段，需要很多人來改變自己原來的飲食習慣和減少食量來配合運動，這樣就一定會存在一些飢餓感。這種飢餓感是固有習慣改變後身體的不適應性和不舒適感。

舉個栗子，你原來吃晚餐吃兩碗飯，現在減到一碗飯，從熱量角度來說是夠了，但是剛開始那幾天你肯定會覺得肚子沒吃飽。像這種飢餓感，在減肥期間你必須扛住。

2、分辨是饞，還是餓

饞是心理上的，餓是生理上的。很多時候，吃東西就是為了滿足心理上的一種需求，也許是為了消磨時光，也許是為了消除一種孤獨感，也許只是覺得無所事事有點無聊。其實，你並沒有餓。

很多人會這樣說：我今天已經跑步5公里了，要不吃個布丁獎勵一下自己吧。更甚者：今天好像吃的有點多，要不再吃個酸奶幫助一下消化？

這些都是心理上的饞，也就是為了滿足口舌之欲，像這種情況，就應該克制住自己。減肥期間要能管住自己的嘴，控制自己的腿，自律自己的心。欲帶皇冠，必承其重，想想你想要的身材，你還會那麼饞嗎？

3、真的餓，還是要吃

如果是真的餓了，而不是心理上的饞，該吃的時候還是得吃。因為餓其實是身體缺少能量，血液中缺少糖原的信號。如果真的像有些新聞報道的，因為減肥餓得昏了過去，那就得不償失了，也違背了我們為了健康而減肥的初衷。

糙米、雞胸肉、蘆筍、牛奶、牛肉、蘋果、三文魚、西蘭花、西芹、煮雞蛋。

這些食物天然健康，是運動減肥期間的黃金搭檔。當然再健康的食物，也要吃的適量。

減肥這件事情，我曾經很想不通，對有些人來說易如反掌，我身邊有200多斤的大胖子減到八塊腹肌的朋友。對有些人來說卻重如泰山，身邊亦有把頭像換成了「不減10斤不換頭像」，後來就真的沒換過頭像的人。

後來，慢慢明白了，很多人總是抱怨減不下來，其實也沒多麼想要減。如果真的激發出內心的慾望，這種力量之下是不存在減不下來這種事情的。流於表面的堅持，無非就是不願意為減肥付出代價。

最後，借用最近最火的《人民的名義》中投機分子蔡成功說的一段話 ：

現在我們這圈不流行胖子了，一看那腦滿腸肥的胖子，一定是假老闆。那真老闆一個賽著一個有型，沒事打打高爾夫，什麼徒步，潛水，晒晒太陽燈。那必須這樣，那叫又有錢又有閑，我必須得往那方面發展，讓人看著我有錢。是吧？那生意才能做大。

與君共勉。

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