1塊巧克力等於跑步1小時？熱量赤字讓你瘦下來！

卡路里是什麼？

卡路里（calorie）是一種能量單位，平時我們經常在食物包裝上看到的千焦（KJ）和大卡/千卡（Kcal）就是熱量單位。

1大卡約等於4.184千焦。所以如果你在食物包裝上看到的熱量數字是以千焦作為單位，除以4.184就可以轉換為大卡了。

同樣熱量的食物，不同的食材選擇，帶給身體的營養補充也是不一樣的。所以，想要科學的控制卡路里，必須先要了解食物的特性。

1塊巧克力＝跑步1小時

200 千卡差不多長這樣

乍一看，熱量平衡這個公式是個最最基礎的數學問題，吃的少，動的多，熱量赤字必然會減肥。

但是過度節食，基礎代謝會降得很厲害！減少卡路里可以減輕體重，但是減掉的大部分重量不一定是脂肪。隨著體重的下降，肌肉也會損失，基礎代謝也會減少！還會伴隨著種種疾病的誕生。雖然可能表面上體重變輕，但是給身體帶來的危害是不可挽回的，且一旦恢復飲食，立刻會反彈得比之前更胖。

節食減肥，日必反彈！

所以，千萬不能大幅度削減每日熱量攝取，必須保證有足夠的熱量來滿足你的基礎代謝哦。一般男生基礎代謝量為1600，女的一般為1200卡路里。

減肥其實是個技術活，與其一個勁地節食、吃減肥產品，不如實實在在運動起來。

不知道哪種運動最能減肥？看看下面這張表！

除了有氧運動燃脂，你還可以吧力量訓練作為減脂計劃中的主要形式。這是唯一一種可以將多餘的卡路里用於構建肌肉而不是堆積成脂肪的運動，但力量訓練並不是一個燃燒大量卡路里的運動。

力量訓練主要是無氧運動，比如負重深蹲、俯卧撐、杠鈴划船等練習動作。不過我們可以通過輕重量、多次數、多組數的循環練習方式，使之兼具有氧運動的優點，可將無氧代謝產生的乳酸再次分解利用，減少肌肉不適感。

一些專家研究指出，每增加0.5千克肌肉每天多消耗30-40卡熱量。換句話說，增加0.5千克肌肉，每年消耗的額外熱量相當於1.5 -2千克脂肪熱量，這就有利於保持體形，提高自身的基礎代謝水平，增強體質。

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