《精緻女神養成記》之美容書推薦

《31歲小美女的養顏經》

作者「一貓一菩提」曾在搜狐論壇創下500萬點擊率的「牛貼」《31歲小美女的養顏經》結集出版。

這是一本有別於所有明星美容書的女性必備養顏真經，作者總結了來自歷代中醫的養生精髓和個人10年的親身體會，主張美容固然重要，但更重要的是養生，真正的美麗是由內及外、內外雙修的，並首次提出「保暖美容」與「經絡養顏、呼吸養顏、心情養顏」一招三式新概念，在書中，作者告訴了大家以下切實並有效的方法：

1、大多數化妝品（尤其是昂貴化妝品）是廠商與代言明星合夥製造的巨大謊言，它對你容顏的改變可能會有幾分鐘，但更可能給你留下一生的遺憾。

2、每天一次腹式呼吸，再按摩臉上的四白、頸部的淋巴區、腰部的腎腧以及腎經、膀胱經，每天3分鐘，試試看，你會讓明星也羨慕你的臉。

3、養顏的根本就是滋陰。所謂養顏，就是從皮膚到內臟都要保養。所謂滋陰就是滋養身體內外的水分。

4、沒有什麼比化妝品和面子對女人更重要的東西了，只有找到最適合你的養顏真經，你才能擁有迷人的皮膚和流暢無比的身材，從而獲得一生健康、幸福的通行證。

5、世界是公平的，如果你不懂由內養外的道理，如果你不懂腰部管理，時間會很快在你臉上留下痕迹。請記住：你現在怎麼對自己的臉蛋的身體，它以後就怎麼加倍報答你。

《天下最美是素顏》

《天下最美是素顏》是一貓一菩提繼《31歲小美女的養顏經》之後又一本以中醫方法保養中國女性容顏及身心的美麗生活實用之書。

書中提出了一種全新的養顏理念：「素顏」。所謂素顏，絕不是讓你素麵朝天，而是內外兼修，努力祛除我們身心的煙火氣、工匠氣、脂粉氣，外人只覺你光彩照人，絕看不見雕琢之工。

可以說，「素顏」正是現代女性所追求的養顏、養生、養心合而為一的幸福生活的終極目標。《天下最美是素顏》要告訴你的，就是如何實現素顏，如何永葆素顏，如何做到心神美麗、容顏不老。

1、每次月事都是養育素顏的好機會，想要得到美麗，就要聽從體內溫度周期的安排，跟著身體的節奏滋陰養顏，任何時間都可以光彩照人。

2、女人一生的最佳進補方案，從食物中找到滋陰的感覺。桃花白芷酒、扶桑至寶豆漿、花樣菠蘿餐、抵抗衰老的杏仁......總有一款適合你！

3、「肥美而不見肉，清瘦而不見骨」——素顏美人的一生，不就呼吸二事，送給MM們的呼吸、刮痧及風水護顏法。

找到最適合自己的生活方式才會永遠美麗。

《佐伯千津的美容課》

佐伯千津，生於1943年。做過OfficeLady，在經歷美容學校和美容院的學習工作後，1967年進入法國嬌蘭化妝品公司。之後赴美，1988年就任克里斯汀·迪奧的國際培訓經理。因為經常對美容部職員進行指導，每年都要接觸2000多位女性的皮膚，為她們消除皮膚問題。2003年6月從克里斯汀·迪奧退休以後，開辦美容沙龍「SalonDoroMaBeauto」。2004年10月在東京代代木的綜合美容設施「BeautyTower」內開設美容沙龍，自己同時也擔任美容師。

她說：對於皮膚護理，相比「用什麼」，我更強調「怎麼用」。有意識地進行皮膚護理，同時進行心理暗示就能收到良好的效果。看到有讀者朋友肯定了我的美容主張，沒有比這更讓我高興的事情了。

1、對待皮膚要「輕柔點，再輕柔點」。

2、追究皮膚老化的原因，七成都是由於紫外線。

3、美肌的條件「濕、滑、緊、彈、色」進化版。

......

佐伯千津作為日本大受歡迎的美容教主，這本書只是其中一冊，有興趣的朋友們還可以閱讀她的另外幾本書，如《美肌有道》、《美肌革命》、《佐伯千津的美麗微時代》、《不要過分依賴化妝品》等，相信大家可以從中學會更加愛自己的理念。

《內因決定外貌》

南丘陽，真名孫璐，理學博士。長年研讀中醫經典養生著作，結合自己的親身養顏經和中醫代代相傳的美容秘訣，創造出一套效果獨特的、適合中國眾多女性的自助養顏心經，她認為，神形俱養、調理臟腑才是美的本質所在。

這個世界上不是沒有讓你變年輕、變漂亮的美容方法，只是因為你忽略了這些方法的存在。美麗是一點一點經營出來的，細節決定美麗；減掉多少斤並不重要，重要的是你在別人眼裡看起來是否漂亮和健康，你在吃的東西上越用心，你就越美麗；頭髮、眼睛、鼻子、嘴巴，甚至臉型和膚色，都可以通過中醫按摩和調理的方法來達到最完美的狀態。

大家在閱讀的時候，可以取其精華，那怕找到一個適合自己的小tip,長期堅持下來也會取得意想不到的效果。

《30歲洛麗塔的真人養顏經》

本文分享的書我都閱讀過，每本書都或多或少的影響了我的一些生活態度和生活方法，這本書是我買的第一本養顏書，也在我的朋友中間多次流傳。

作者薔薇豆出生於九代中醫世家，對中醫養顏+養生會十分認真地遵循，同時家中長輩皆長壽，比同齡人顯年輕，都是因為執行中醫養生養顏的緣故。

「洛麗塔」並非一味的天真，也不是不符合年紀的傻氣，「洛麗塔」可以是永遠白嫩的肌膚，永遠烏黑的頭髮，永遠像個公主。

在這平民保養書里，出身中醫世家的作者將家族幾代傳下來的中醫養生傳統和內調理念，融入日常生活的方方面面，她就像身邊最好的朋友在和你聊天，沒有繁雜的步驟，所以你不用強迫自己變得多麼勤勞，不用花費很多銀子，所以你不用擔心現在金融危機本來不濟又要節衣縮食。一步一步，把自己變成生活中的明星，平民中的公主。

希望每一個女生都好好愛自己，內心充滿能量，心態年輕，目之所及都看到幸福。

《小美女養顏食譜》

封面很清新可愛吧，最開始就是這些可愛的小圖畫吸引了我。

《小美女養顏食譜》有小美女全部的秘密所在。翻開它讓小美女告訴你如何輕鬆地擁有你夢寐以求的美麗，而不用掏空你的小荷包。讓小美女教會你一個不用面對冰冷的手術刀也能雕刻出魔鬼身材的辦法。跟著小美女身後複製那個讓男人臉紅心跳的她。

婀娜的身姿，冰雪般晶瑩剔透的肌膚，攝人心魄的雙眸和一頭在微風中散發著淡淡香氣的秀髮……當這諸多的妙處渾然組合到一起的時候，便是一個不折不扣的美女。

女人，原本就是一個飄溢著胭脂香味的詞。女人跟美麗有著不解之緣，她們是降落人間的天使。從來到塵世到飄然離去，生命的每一刻都會有美麗的事物相伴，毫不誇張的說，女人的一生就是追求美和實現美的一生。

她們都在孜孜不倦地追求著美，希望自己能夠擁有美女的一切，靚麗的肌膚、玲瓏的身材……為此，她們不惜一擲千金，不懼怕手術刀的鋒利，她們可以一連幾天不吃不喝，可以在化妝間待上幾個小時。但是在想盡了幾乎所有的辦法，把所有能付出的都付出以後，並沒有像自己想像的那樣，擁有美女的種種……

《不老仙妻水谷雅子美麗秘籍》

第一次知道水谷雅子，是在一個綜藝節目里，看了她的訪談，身材好、皮膚好，不由感慨美麗真的不是一件容易的事情，背後是要付出時間和大量精力的。

水谷雅子是日本當紅人氣美魔女，她在2011年之前只是不折不扣的家庭主婦，46歲時參加日本某著名雜誌的千人海選，憑藉姣好容顏及完美體態獲得日本首屆美魔女大賽冠軍，成為當之無愧的美魔女代表！

水谷雅子熱心經營自己的博客，分享護膚保養、時尚穿搭等熱議話題，短時間內獲得萬千網友喜愛，每日閱讀量更高達30000次。水谷雅子本人推薦的美膚單品，一經公布就熱銷不減，成為眾多熟齡女性最愛的保養專屬NO.1。獨創的淋巴系統刮痧美膚法尤其適合亞洲女性，美顏排毒效果顯著，高效解決多重肌膚及身體問題，美肌從此零負擔。

《范志紅寫給女人的美麗健康書》

范志紅，北京食品營養與人類健康高精尖創新中心崗位科學家，中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授，食品科學博士。

本書是范志紅教授特別奉獻給中國女性的健康寶典。

美麗是女人一生的修行。那麼，開始寵愛自己，做健康美麗的智慧女人吧。在書中，范志紅教授對女性所關注的美容、減肥、備孕、優生、抗衰老、三高防控等問題做了細緻的論述。書中不僅有短小精悍的段子，還包括與網友的互動問答

以及大量精彩博文。通過科學嚴謹而不乏溫情的敘述，范志紅將健康的理念傳遞給廣大讀者，告訴女性朋友們：要獲得美麗的容顏，首先要有健康的身體，美麗一定是由內而外散發出來的氣質美、健康美。美麗的女人，不僅需要儲備充足的健康知識，更需要有足夠的生活智慧。

美麗的女人不一定天生麗質，但肯定知道如何善待自己、改變自己。現在，從一點一滴開始，好好善待自己的身體吧。因為，美麗與健康，是一切美好的開始。

上次在書店看到范志紅老師的書在美容區熱銷，其實范老師已經出版了幾本美容書籍，內容有貫通，說的也是大家都明白它們很重要的幾點常識，例如睡眠、飲食、心態、運動、護膚，美麗沒有魔法般的秘密，都是小常識加執行力，與大家共勉。

《臉要窮養，身要嬌養》

佟彤，畢業於北京中醫藥大學中醫系。畢業後在中國中醫科學院基礎理論研究所供職，參與國家級「十五」攻關課題「脾虛症的臨床與試驗研究」，並創辦編輯國家級刊物《中國中醫基礎醫學雜誌》。同時為《女性月刊》、《中國婦女》、《健康之友》等雜誌主持「健康」專欄。後長期從事醫療衛生領域的新聞報道與醫學科普文章寫作，《北京晨報》第一屆首席記者。曾出版《不疲勞的生活》《不上火的生活》。

採訪北京協和醫院、北京大學第一醫院、北京中醫醫院、北京婦產醫院等北京三甲級醫院的數十位婦科主治醫師，彙集眾多名醫珍貴的臨床經驗和自身的養顏實踐精華。

顛覆坊間流傳的眾多美容謬誤：作者從專業角度指出眾多流傳甚廣的換膚、美白廣告秘方的實質，辨別那些所謂新技術、新產品的圈套。

全面系統呵護身心：從女性心理到各種女性常見病，從美白去皺到塑身減肥，全面系統呵護女性的身心美。

適合現代女性的保養方法：簡單有效地養顏祛病食療方，大量的內外兼修保養方法。實用、簡便、易操作，在家做自己的美容師。

《女人暖養更年輕》

佟彤老師的另一本書。

暖是女人健康、美麗的基礎和前提。身心養生專家佟彤針對中國女性多體寒的身體特質，特別定製並首次分享「暖女人24小時養身時刻表」，將中醫中的暖養法貫徹到每天24小時的養身細節中，可謂中國女性必備養身紅寶書。

「暖女人24小時養身時刻表」針對起居、飲食、穿著、皮膚保養、進補、減肥、疾病等女人最關注的健康細節給出具體的暖養之法，是一本集權威性、實操性於一體的暖女人身心養護寶典。

女性的快速衰老和許多疾病的罹患都是由於在生活細節中忽視了護養陽氣，以及壞習慣日積月累，以致身體陽氣受到折損的結果。諸如面無光澤、越累越胖、盆腔淤血、卵巢功能受損等無一不是「生活方式病」。遵從「暖女人24小時養身時刻表」，讓女人每時每刻都對健康有跡可循，從細節下手改變，過不傷陽氣的日子。

養護陽氣，暖養生命，成為健康美麗的「暖女人」。

《媽媽傳下來的美顏小偏方:兩代美女中醫的家傳經驗方》

《媽媽傳下來的美顏小偏方:兩代美女中醫的家傳經驗方》的作者，一個是已過天命之年卻依舊不見歲月痕迹的「美女媽媽」，一個是平時最愛研究各種美顏養生之道的美女醫師。在書中，她們根據自己多年的美顏養生經歷，教大家怎樣用純食材配方，再輔以簡單的運動方進行保養。

書中的方法來源於兩位作者多年的實踐經驗，涉及塑形美體、改善膚色、美白祛斑、撫平皺紋、保濕補水、去角質，消除黑眼圈、瘦腿、瘦臉、瘦胳膊等我們在日常生活中都會碰到的健康美容問題，方法全面。

此外，《媽媽傳下來的美顏小偏方:兩代美女中醫的家傳經驗方》使用的食材主要有石榴、生薑、山藥、菊花、蘆薈、大蒜、銀杏、草莓、藍莓等；藥材主要有茯苓、麝香、魚腥草、白芪、甘草、艾葉等，絕對安全，可以放心大膽地使用。

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