在現在快節奏的生活中，我們什麼事情都講究時效，出行汽車，上樓電梯。我們一天都是在工作和家庭兩點中打圈，對於鍛煉健身更是有心而無力。就算平時走路多些時間或爬下樓梯，就會喊累走不動或氣喘吁吁。如果現在你已經出現這個狀態，那就要注意了，衰老已經正在走近你了。

那我們今天就用兩個健身動作，來測下你的運動能力和衰老程度，看看有多少沒有達標？

俯卧撐：上肢的力量

完成一個標準的俯卧撐，檢測的是你的腰腹部核心肌肉，背部肌肉，胸部以及手臂肌肉協同發力的能力。不僅能反應手臂的力量，更能看出整體力量的強弱。

俯卧撐標準動作是身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

年輕人應按照標準要求完成動作，60歲以上老人不要做地面俯卧撐，可採取支撐式的半俯卧撐，即扶著牆或桌椅等支撐物進行。超過70歲就不建議做俯卧撐了。

合格標準：20--30歲的男性一分鐘內應該做13-29個，女性10-20個。45~59歲的男性做11~20個，女性坐8~20個，視為達標。

如果你不達標，就說明上身力量不足，建議每天做3組俯卧撐，每組做到力竭。

深蹲：下肢的力量

完成一個標準的深蹲，可以檢測髖關節、膝關節及腿臀部肌肉的力量。

深蹲的標準動作是雙腳分開與肩同寬，雙腳腳尖沖外，11點05方向。收腹挺胸，後背挺直，下至大腿與地面平行或膝關節稍小於90度，膝蓋不要超過腳尖，上至膝關節微屈，不要超伸。

50歲以上中年人可採用半蹲，讓大腿和地面呈100~120度角。60歲以上老人可坐在椅子上進行測試。

合格標準：一分鐘內，20~35歲男性完成20~30次，女性15~25次，說明下肢力量優秀。30~45歲男性完成15~20個，女性12~18個，說明下肢健康。50歲以後，做半蹲能完成上述數量，說明身體基本合格

在沒有攙扶或支撐的情況下，60歲以上老人若能在椅子上來回下蹲6~10次，說明腿部力量較強。如果蹲下去起不來，說明你老了；如果能蹲下去並能迅速起來，還能反覆做很多次，說明你還很年輕。

每天可以做3組深蹲練習，每組30個，加強大腿力量。

俯卧撐和深蹲，這兩個動作是健身日常中最常見的動作，雖然簡單，但卻能反映你的身體狀況。這兩個都是最運動健身的基礎動作，容易做到，但難在堅持！如果沒有時間健身，就隨地來上幾組吧！