還原翹臀訓練的真相，讓3D美臀呼之欲出
前凸後翹幾乎是所有女人的夢想
也是男人朝思暮想的身材
或許胸部除了人工增大塑形沒有別的方法
但是臀部絕對是上帝考驗人類的地方
這裡可塑性極強
後天往往決定了臀部的方向
是翹臀還是踏踏臀
取決於每個人認知和汗水
懶人無翹臀！！
畫面立體感呼之欲出
這就是健身身材的魅惑
翹臀是什麼？是臀部優秀的形態，是臀大肌、臀小肌、臀中肌發展到巔峰的狀態。它們是肌肉，更是人體中僅次於股四頭肌外最大的肌肉！最影響臀部發力的肌肉
當你鍛煉某一個部位一定會有更多的聲音來告訴你
這樣不好，這樣腿粗，這樣...
可是我喜歡這樣，和你有什麼關係呢？
刨根問底，從訓練動作角度來看
只有給予肌肉更好的刺激，才能更好的達到訓練效果
廣為人知的就是「無深蹲不翹臀」的說法
無深蹲不翹臀真的如此嗎？只要練了深蹲，就能夠擁有翹臀，這便是一個非常錯誤的觀點
我們就此不討論方法論對與錯，我們從有效率來討論
既然如此，第一個要被排除掉的就是深蹲！
為什麼？因為不管是什麼姿勢的深蹲，其考驗最關鍵的都是你的股四頭肌，換句話說這是一個練腿的絕佳訓練動作。
如果你把它安排到臀部訓練中，那麼你的腿部訓練又該如何安排呢？
是依舊訓練深蹲還是乾脆就不去練腿？
如果是前者，那麼恐怕你的恢復能力絕沒有那麼強；
如果是後者，那麼你就陷入了訓練最大誤區，是對身體健康的極大危害。
由此，既然你想有效率地訓練翹臀，那麼不要在訓練課安排深蹲這樣費力又不討好的訓練動作是十分必要的。
那麼，我們究竟該如何安排呢？
在制定訓練計劃的原則里，有一條最為核心的，即符合你自身的目標要求。
我們的目標是什麼？是翹臀！
那麼自然你的訓練動作要圍繞臀部進行
那麼臀部刺激效果最好的動作是什麼？
如果從平衡性提高角度很好地刺激臀中肌與臀小肌這樣維持身體下半身平衡的深層次肌群是不是會更好呢？
通過這個視頻來了解下，也希望對你有所幫助
身體其實就是一個機器
當你想要改變的時候
只要堅持下去
這個時間不是一天不是一周，也不是三四個月
可能是一兩年
等結果發生
切記，不要把骨盆前傾理解為翹臀！
訓練完做相應拉伸放鬆也非常重要
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※鍛煉這塊肌肉，可預防健身時大腿受傷
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