卧推變化式，直擊你的胸肌弱點

卧推是最常見也是最有效的練胸動作了，我們都知道，卧推是最好的發展胸大肌的方法之一。

常見的卧推經常使用啞鈴和杠鈴進行練習，但不同角度的卧推會練到你平時鍛煉不到的地方，給你全新的刺激感。

今天我們就介紹一下下斜卧推這個動作，通過對動作角度的變化改變我們肌肉發展不平衡的現狀。

這個動作對於我們胸大肌下部的刺激尤為明顯，強化我們的薄弱肌肉。

一、動作姿勢

下斜卧推與日常卧推不同之處有兩點，一是斜板的角度控制在15-30度之間，角度太大不易控制，也鍛煉不到胸大肌，二是啞鈴下降時，軸線位於胸肌下部。

進行這個動作時，雙手全握一對啞鈴，躺在下斜長凳上，頭部和後背靠緊長凳，頭部要低於上身，將雙腳或雙腿用長凳一端的卡腿固定。

持鈴於胸大肌下部外側，屈肘，啞鈴鈴頭相對，這是動作的起始姿勢。

開始動作時，收縮胸部肌肉，將啞鈴向上向內推舉，當推舉動作結束時虎口一側兩個鈴頭幾乎相觸，稍做停頓，緩緩下鈴至起始位置，完成整個動作。

二、動作技巧

任何動作都有自己的鍛煉技巧，掌握這些鍛煉技巧，能讓我們的鍛煉事半功倍。

在動作中，注意雙手的位置在整個動作中要保持不變，在下鈴時上臂同上身成直角，直到同地板大致平行，肘部下到上身外側而不是夾在身側。

錯誤的姿勢會對你的三頭肌造成更大的壓力，降低對胸肌的鍛煉效果。

另外，動作升起和下降時肩膀和手腕不要旋轉，動作完成時啞鈴鈴頭保持適當距離，更不要相觸。

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