論一個跑渣是如何跑完人生第一個半馬並拿到完賽獎牌

2017年上海國際半程馬拉松參與者15000人

21.0975對我來說不再是一場春秋大夢

曾經的我是一個毋庸置疑的跑渣，初高中800米女子跑步永遠能逃則逃能免則免，連考試也是在同學們的幫助下連拉帶拽，連推帶騙，老師看我實在痛苦，於心不忍，睜一隻眼閉一隻眼矇混過關。甚至只要我真心參與了800米跑，必定會在當天鼻炎犯，之後的一周肯定鼻音加紙巾，鼻涕大批量輸送出去…

跑步是噩夢，怎麼會有人喜歡跑步呢？

曾經學生時代的我一定無法想像未來的自己，改變了曾經的觀念，刷新了跑步的距離，嘗試另一種挑戰，獲得了新的可能，擁有了不一樣的生活狀態。

讓我們把時鐘調回2017年3月，回顧這場2017上海國際半程馬拉松比賽我是如何入坑的…

因為參加了滬跑團，群內有一天一則消息引起了我的注意，那是一條上海上馬半馬賽事的報名新聞，我記得曾經的我初生牛犢不怕虎，下載過上馬的app，於是我糊裡糊塗半推半就點開看看，就看到了app里報名的信息，3.16-19預報名登記。3.21的14:00之後公布抽籤結果。

報名信息圖

我相信每個有過慢跑經驗或者多少參與一段時間跑步的愛好者們，在看到這種預報名抽籤頁面的時候，第一想法應該都是「試試手氣看看運氣」，於是不出意外的，我也報名了，在填寫了基本信息後，接下來我沒當一回事的忘了…忘了…忘了…

直到3.21當天下午18:00左右，當時我在D哥車上，隨手又看了下微信，朋友圈突然出現一則別人po出中籤截圖的信息，我突然醒悟，好像自己也是報過名的人，懷著一絲無所謂但又有點好奇的心理（總覺得抽籤有內幕的我為這種不太成熟的想法道歉～）點開了上馬App，在我的賽事一欄中，這一幕躍然紙上。

看到白紙黑字寫著自己的名字，一種儀式感讓我突然興奮了起來

我在車上尖叫起來，嚇的D哥不知發生了什麼，而這一天說巧不巧，恰恰是我首次完成線上10公里跑的日子，我們剛跑完滴水湖10公里。

完賽有證書書

滴水湖風大跑下10k十分吃力

雖然需要自己購買但這是我第一塊獎牌我很珍惜

這一叫不得了，好像覺得立馬肩負重任了，立馬有了角色感。仔細結合當下水平，發現不對啊，我最多只跑過十公里啊，半馬…手指動動百度一搜，二十一公里，是我最長距離的一倍還多。頓時我的角色感又多了一份壓力，而且是真的有點方。但我還是義無反顧的點擊付款，報名參賽費160元，包含報名費、運動包等等。朋友圈立馬炸開，大家可能都是抱著拭目以待的心情，有期待，有意外，也有沒抽中但特為我高興的，據說半馬很難抽，我就更珍惜這次機會了，就像你都搖到號兒了能不買么！說不過去啊！總之，我的半馬之行就這麼慌裡慌張又如期的開始了……

接下來我們來回顧一下我的備戰之路：

賽前個人水平：最長距離10k，最快速度5.31/公里，平均每周會跑2-3次不等，賽前感冒一次停跑三周左右成績直線下滑…

賽前練習：我用悅跑圈app的跑步統計計算了一下，從抽籤中籤當天，到比賽日之間，一共只跑了7次，其中幾次還是感冒後的恢復訓練，所謂恢復訓練就是，我跑5公里都吃力的不要不要，腳步灌鉛，氣喘的跟汪星人一樣。也就是，我還壓根兒沒練跑前的間歇跑和訓練呢！你說急人不急人。

跑步app是個很好記錄的幫手

賽前倒計時（最後訓練）：賽前我最後跑了一次12k和5k，其中12k是在世紀公園，自己感覺依然不是非常滿意，5k是賽前一天早晨（周六早）我當熱身，這次5k狀態很好，基本著裝就是比賽當日的鞋和配件，我先習慣起來。

勘查場地：雖然心很大，但賽前我還是上官網查看了線路圖，在比賽前一周，我們為了有的放矢，特地探了路。21公里全程中，有一段是在前灘公園裡面，車無法開。但當時我已經覺得15km也挺遠了。

前灘公園是在15km左右

比賽裝備領取：裝備包是在周五下班後領取的，但戰服我是特別定製的，賽前還發到朋友圈徵詢定製內容，掀起了一股投票的軒然大波，算是賽前有趣的一股清泉，挺有意思也是挺值得紀念的，最終改版我綜合了大家的意見，用名字中最後一個字，結合跑步，變成了跑步「佳」。

初版設計，大家投票1號和9號最多

最終我選擇了1號的配色，改變了文字的內容

最終實物還原度非常高！

領取裝備現場氛圍：裝備在東方體育中心領取，下班後到達，人已經十分多了。幸好戰服定製了，所以有一個專門的快捷窗口可以快速拿走。現場很多地方都可以個性化彰顯自己名字：萬人姓名牆、合影區個人名字等，現場有各個年齡層的跑友，想到這些都是一天後現場的跑友，一起征戰的戰友，還蠻激動的。

B32695我的賽號

最後賽前的5km訓練完成的非常輕快

下面那句話說得多好啊，從刷新自我開始

好多蘇姓呢

比賽前一天：比賽前一天正常度過，早晨早起跑了一個5公里，然後就平靜的等待了，當天晚上完成了一個很重要的動作：查看參賽須知。幸好查看，才知道比賽晶元的正確使用方法，是綁在鞋帶上的。才知道現場的補給站是什麼樣的，多多少少心裡有底，將戰服和鞋子準備好，賽包檢查完畢，當晚早早入睡，內心緊張已經不多了，興奮期待躍躍欲試佔據了大部分的心情。睡前，我最後看了一眼D哥算出來的建議配速，默默記在心間，如果想拿牌，我必須保持和不得低於的配速。

現在看來最慢配速綽綽有餘，但跑前的我還是心裡沒底

養成看說明書是個多好的習慣啊

主辦方還提供了2次使用的交通卡綠色出行後卡片還可以留作紀念

戰靴上的晶元乖乖就位待命

比賽當日，拉開序幕！

接下來就到了4.23當天了，官方早就建議大家綠色出行，因為浦東地區多條比賽相關路段封路，即便開車也困難重重，鬧鐘定在了4:45，用了半小時洗漱更衣，5:15左右我們便踏上了征途，D哥用Gopro全程記錄了我的比賽實況。我們先來大致看下：

12張拼圖有點壓縮但幸運的用Gopro基本還原了比賽過程

早晨六點多的地鐵上已經人山人海，都是跑馬的夥伴們，我們下了地鐵問了好幾個志願者確定了所在的B組運動員的進場口。（當天比賽有A組B組C組三組選手，AB兩組第一槍先跑，C組十分鐘後第二槍跑，而我是B組的運動員）時間已經非常趕了，順便賽前方便了一下～到達B組入口處已經開槍了，瞬間腎上腺素高了起來。加入了大家的行列。

開跑前來一張，可以看到前面人頭攢動，蓄勢待發了

我塞上耳機，開始了我的21公里征途。

1km:東方明珠腳下，這段路平時只有在車上經過，現在雙腳踏在環路上，左看看右瞧瞧，起點的加油啦啦隊還在吹著號角，興奮的歡呼聲遙遙未散，耳畔夾雜著耳機中的音樂聲和人群中的喧囂聲，很快拐個彎就跑完了1公里。

2km:我關注了下自己的步幅和配速，盡量控制的慢一點，我關照自己不要因為賽場興奮而沖的太快，第一公里的配速還不錯，6分10秒，我把這個作為依據，之後的配速都以這個為參照值，以這個速度我可以很舒服的跑。

3km:經過了金茂大廈和濱江大道，很快到了浦明路，馬路兩邊的群眾一下子少了起來，兩邊的住宅區門口，多數是小區物業的保安、保潔、環衛阿姨們。我也依然保持興奮的左看右瞧，沒有過多的緊張。風和日麗，微風拂面，看起來狀態不錯呢。

4-5km:我經過了世博大道，沿路我想起之前看展會走過這條路，回憶一下，聽聽歌，這時兩根能量膠中的一根掉地上了，馬上拾起來攥在手裡，看來必須要提前解決它了，撕開口，能量膠像液態膠水一樣厚重黏稠，而且有股咳嗽藥水的味道，另一根還完好的綁在腰包上，我給自己定了一個目標，14km的時候我將把第二根「解決」掉：）

6-7km:一路依然都在世博大道，經過了第一個5km處的晶元計時毯，看到第一個水站，並沒有喝水，以往跑步的經驗上10km之內的跑距我沒有喝水的習慣，所以只是看看，繞過人群，繼續我的節奏。

8-10km:這段路也很有意思，看到了中華藝術宮，也經過了梅賽德斯賓士文化中心，跑到這裡想起了前年還和田媽一起圍觀過半馬，但那次別人的半馬，我們作為熱情群眾甲和熱心群眾乙，還計算錯了時間：本想著站在路邊為參賽選手搖旗吶喊鼓勁加油，但無奈抵達時別人早就跑過了，連個背影都沒看到。兩年後的今天，我自己參賽，路過此地，此情此景，斗轉星移間的角色變換，讓我不免覺得十分有趣。雖然身體有些累，但全都在正常範圍內。此時我的配速依然保持在6分19秒。這前十公里我一共用了1小時3分鐘44秒。算是穩定偏好的水平，但我知道我的半馬才正要開始！

11km:這一公里心裡是有些波動的，我正常的水平就只跑過10km，所以從這一公里開始，每一公里都是未知，我不知道我能不能保持配速，但我開始認真聆聽自己身體的聲音，膝蓋？還不錯，手臂？擺動著，節奏？沒有亂。呼吸？還算均勻。八點多的上海，氣溫開始上升，這時候我體溫已經隨著氣溫頻頻升高，我喝了第一個水站的水，小口慢飲，是我儲備的知識告訴我的。這一公里速度也有些慢下來，6分44秒，這也是我全程中最慢的速度（挺驕傲的，後面又穩步提升了起來），克服心理障礙才是關鍵，我用阿Q精神告訴自己，還剩下一半就跑完了！

12-13km:D哥騎著ofo逮到了我！剛才大家看到的照片里，有小箭頭的就是我，Gopro很忠誠的捕捉著我的身影，誰說只有大牛們才是主角呢？對咱的Gopro老說，我就是它眼中全場的焦點嘛：p 和D哥揮揮手，往前不遠處我已經看到了耀龍路橋，但上橋之前我們需要在橋下繞一個大圈。繞圈時我已經看到橋上烏泱泱的人潮了，據說在這個時候，終點的金銀銅牌已經誕生，頒獎典禮已經開始了哈哈。

被活捉而拍下

終於輪到我上橋啦！此時應該是13.5公里處左右

14-17km:see！到了14km，前面說什麼來著？14km處可以吃第二根能量膠啦！雖然這口味並不值得期待，但還是有種獎勵的感覺，聽到耳機里叮咚清脆的一聲報數，我撕開了能量膠口，進了前灘公園，把空袋扔進了垃圾桶。14、

15、16、17這四公里都在前灘公園的步道上跑，人多道窄，略顯擁簇，前灘公園的步道也沒有遮蔭，大家全都曝露在陽光下和太陽一起玩遊戲，此時我依然沒有停，注意到以我的勻速，已經開始默默無聞的超過別人了，1個、2個、3個…我數著數著，又被有趣的跑友吸引了注意力：有幾個女選手在江邊倒立，許多人停下拍照，我知道我得笨鳥先飛，至少不能停下腳步—畢竟到了這個時候，我知道停下意味著再起步會有疲累的風險。我目光停留了下，繼續往前邁步。17km處我給自己鼓鼓掌，身邊的人也應和著我的掌聲鼓起掌來！你看，多有趣，這時我的配速依然在6分27秒，是不是值得給自己點掌聲呢～～

18km:終於繞出了不太好跑的前灘公園，開始進入尾聲了，尾聲路段不是那麼好跑，曲曲折折很多往返路，但這時我又碰到了另一隊人，他們是視障人士，身邊還有陪跑的人員。我內心敬佩他們，也佩服那些帶著他們跑的陪跑人員，我陪著他們跑了一段，也忍不住鼓勵叫了好幾聲加油，他們熱情的回應著，加油聲此起彼伏，這時我自己的心態又被自己帶high了起來！

陪跑也值得敬佩

19-20km:這是一段冗長的勝利前的黑暗，不知是主辦方有意而為之還是身體知道即將勝利所以提前進入了鬆懈區，這兩公里開始覺得遙遙無期了，但我的步伐還是忠誠的，兩邊已無景色，建築的施工地高樓還只有鋼筋架，補給站已經出現了小番茄、香蕉、曲奇、酸奶這些食物，但我口乾舌燥，還是喝了一杯礦物質飲料和白水，吸飽水的海綿是不錯的選擇，我澆濕了雙臂，擦了擦脖頸，涼快多啦。看到了惠靈頓學校，回憶了一下之前聊到最貴學校的話題，就這麼想著想著，聽著前方勝利的鑼鼓喧天聲越來越近了！

21.0975km:最後一公里！我在想什麼呢。好像時隔才一天，卻已經有些模糊了，彷彿我聽到了身體在拉鋸的聲音，也感受到了雙腿機械邁進的狀態，我盡量避讓那些地上的紙幣和海綿，任何一次的彈跳開都彷彿需要我耗盡全力，我不知道還有多遠能聽到清脆的叮咚聲，耳機里最後一首歌停留在了薛之謙的音調上。叮咚！「您已跑了21公里……」沖！我竭盡全力，邊跑邊掏出手機，這是我第一次跑半馬，連app都忍不住為我叫好，我需要及時按停，才有精確的成績。最後我看到了前方的計時器，當我的雙腳踩上記分墊的時候，我抬眼望去，2:18:18。衝過終點，我擁有了不一樣的自己。

不參加跑馬，這只是一閃普通的臨時門

app記錄我來時的路

晶元忠誠的記錄我來過的痕迹

完賽獎牌、再一次，努力所得

賽後拉伸，拍照，必不可少

回程的路上興奮不已，說起兩個小時前的比賽，我嘰嘰喳喳，好像又像做夢，好像又十分模糊，就在這種一會兒清晰一會兒虛晃之間。美好的度過了這個特殊的周日。

直到今天早晨要上班前，我看到這張磨損嚴重但依然堅挺的參賽號碼牌，豎在我的寫字檯上，它見證了我這次跑馬中每一滴汗水和每一次呼吸，每一次邁步和努力前進，每一次畏懼困難但依舊前行，每一次的搖擺但又穩穩踩下去，最後，它和我一起到達終點，刷新自己。

寶劍鋒從磨礪出

新一天的陽光升起，家門口的陽光那麼可愛。我從跑渣到跑馬，也就一年不到的時間，但我卻獲得了遠遠超過付出的喜悅，感謝跑步帶給我這一切，我想，我會一直跑下去……

家門口的朝陽

跑下去….

作者：甜甜｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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