9個動作，擼出肌肉熊貓一樣的手臂！
健身的小夥伴們，
夏天很快就要到來，
男人穿短袖T恤的季節。
用以下這9個動作，
擼出肌肉熊貓一樣的手臂，
讓手臂肌肉充爆你的T恤袖口。
動作1
直立杠鈴彎舉 8-12次*3-4組
▼
動作2
直立曲杠窄握彎舉 8-12次*3-4組
▼
動作3
坐姿啞鈴彎舉 8-12次*3-4組
▼
動作4
坐姿器械托臂彎舉 8-12次*3-4組
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動作5
單臂啞鈴托臂彎舉 8-12次*3-4組
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動作6
直立單臂繩索彎舉 8-12次*3-4組
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動作7
仰卧直杠彎舉 8-12次*3-4組
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動作8
俯身單臂集中彎舉 8-12次*3-4組
▼
動作9
直立啞鈴交替豎舉 8-12次*3-4組
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以上9個動作，請根據自身實際情況，每周安排2次手臂訓練，選擇4-6個動作進行練習，在夏天到來前用肌肉充爆你的袖口。
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