要想找到真正深蹲的感觉，你可能要从学爬行开始

对的，深蹲，你应该听过无数次了~对于这个动作的重要性不言而喻，它是每个健身er必做的「黄金三项」之一。

大家在各种媒体上看到的，一般是动作的次数啊，动作的细节啊，动作的功效巴拉巴拉。氮素，那些肌肉发力，后坐or下蹲的细节，对于我们普通人来讲，该怎么解释呢？

今天就来说一下，深蹲这个健身大动作。

首先，可能要从我们的成长经历说起。

一个孩子在学习深蹲动作时，不会从上到下（不会是从站立而往下蹲的）。换句话说，并不是他有一天突然决定要蹲下来，而是他蹲了一天之后，决定站起来。

在孩子发展动作模式上，蹲在站立之前，这是孩子的大脑在学习使用身体的顺序。因此，一个孩子可能进行爬行、在背部完全放松的情况下，身体后仰进到蹲下的位置，而且髋关节完全弯曲。当他有足够的力量时，就会站起来。

很多时候我们并不知道「深蹲」是一种什么感觉，下面这个图片，你可以感受一下：

你可以把碰脚趾式的深蹲当作是深蹲的准备动作，热身也好。然后在家里按照下面的步骤慢慢练习，正确的深蹲动作，才能逐渐负起更大重量而不受伤。

一。后面放张椅子，提供操作者安全感外，引导他屁股往后坐，屁股点到就离开椅子，不是坐在椅子上：

二。双手持负荷，在下蹲时，双手往前推出，提供操作者更多的平衡，让他更敢往后坐：

要选择什么动作，可以看现场你有什么工具可以用，没有哪个动作比较好或坏。而选择第二种动作进行练习时，我们可以学习真正的酒杯式深蹲。逐步将平衡减少，从手部完全往前推，到只推出一半，最后到不往前推出，这样就能进阶到我们要的酒杯式深蹲。

最后，你从孩子的动作发展中可以知道，在会蹲之前会有许多爬行的动作阶段，你可以把这些动作当作是深蹲的预备动作，所以为什么热身中要加入许多爬式的动作，例如：熊爬、鳄鱼爬、毛毛虫等，而在进行动作时，建议是『往前』及『倒退』都进行。以下动作提供参考，动作会因为每个人身体状况而修正：

其实这三种爬行用处超多的！限于话题篇幅，我们下次讲略略略

好咯，这就是深蹲的基本入门，适合各位在家练习的！

在下面写评论，一起交流深蹲心得哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！