更好堅持、更易見效的訓練計劃，現在不用上網去搜了！

每個辣粉都希望自己看起來更漂亮或者更健康一些。然而，在剛開始健身的過程中我們總會被一些問題所困擾：

為解決以上問題，需要長時間系統的學習和訓練。然而，這對於大多數人來說是一件費時費力的事情。

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我能怎麼辦啊？我也很費力啊~

所以，我們一直在思考這樣一個問題：如何降低健身的門檻，讓它變得更容易，幫助更多人獲得好身材？

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1. 覆蓋各種健身訴求的「自由訓練」

最早我們設計了「自由訓練」課程，以視頻教學的方式幫助大家健身。到目前為止，我們團隊已經設計了 130 多門課程，覆蓋超過 80 多項健身訴求，並且我們陸續收到辣粉們的認可，這讓我們感到非常榮幸。

豐富的自由訓練

但後來我們發現，即使「自由訓練」已經覆蓋了幾乎所有的健身訴求，對於初學者來說依舊是存在門檻的。

首先是如何選課，每一門「自由訓練」就好比一本書，雖然火辣健身提供了一個藏書豐富的「圖書館」，但在眾多書籍中挑出適合的也是頗有難度的事情。比如對於「瘦腿」訴求，初學者可能並不知道需要同時訓練腿部以及減脂課程。

其次是如何練課，每天應該訓練什麼內容，如何訓練更有效？先進行有氧訓練還是先無氧？什麼時候應該休息？

所以我們又開始思考，有沒有更簡單高效的方式能夠幫助大家健身？

2. 「訓練計劃」的誕生

我們想到了為大家提供「訓練計劃」來解決如何選課和如何練課的問題，其實在去年我們就發布了 4 套訓練計劃，覆蓋了最為常見的基礎要求，目前每天有超過 50% 的辣粉在使用，並且已經為超過 2000 萬人帶來了改變。

現在，我們在 V5.0 新版本希望重新思考和設計「訓練計劃」：為每一個人提供容易堅持且有規劃的訓練體系，做到跟著練，就有效。要達成這樣的目標，其實就是要做好兩件事情：一個是容易堅持，一個是有規劃。

3. 重新設計「訓練計劃」

- 容易堅持

很多人對於「容易堅持」的理解是課程足夠簡單，而我們的理解是：除了課程難度適宜，更重要的是得有效。如果一個計劃夠簡單，但練了沒效果也會放棄啊~

所以，我們新設計了 20 門自由訓練，組合了 125 套訓練計劃。為了確保每一套計劃都能達到「身體上的積極反饋」的標準，我們進行了長達 4 個月的測試，經過好幾輪篩選和淘汰，最終選出了 66 門計劃。

訓練計劃根據個人具體情況量身打造

另外我們還設計了「知識庫」，通過對常見健身問題的系統梳理，輸出了120 多篇系統的健身知識，以幫助大家從 0 到 1 的了解健身，提高堅持訓練的信心。

120 多篇系統的健身知識

我們還設計了場景化的推薦系統：根據不同的難度和健身訴求，訓練計劃系統會預測大家在訓練過程中可能遇到的問題，並針對性的插入訓練知識。

比如減脂計劃中，會推薦「如何減脂更有效」「如何瘦肚子/瘦大腿/瘦臉？」「減脂飲食建議」等內容。以此來提高大家訓練的信心和把握。

場景化的推薦健身知識，一邊練一邊學

- 有規劃

可能很多人認為健身計劃就是每天都要練，堅持練，但實際上一套好的健身計劃是很有講究的。

比如一個微胖想要增肌的訓練者，在計劃中需要有更多有氧的課程，而比較瘦想要增肌的訓練者則主要是進行力量訓練。然後訓練頻率和強度也需要根據不同人的身體素質來進行設計。

不同要求對應不同的計劃安排

一套好的健身計劃不僅能讓你訓練起來更輕鬆，還能讓你訓練事半功倍，付出更少，收貨更多。新的計劃系統能根據每個人的不同訴求自動匹配合適的計劃，從此你就不用費力去選課、排課，只需簡單的幾步選擇，剩下的都交給系統來完成，真正做到，跟著練就有效。

- 我們希望做到

我們希望傳遞的是什麼呢？那就是健身是一件很簡單的事情。我們希望通過自己的努力，為每一個人提供好堅持、有規劃的訓練，簡簡單單地獲得改變。希望在我們大家共同的努力下，健身能夠成為一種新的生活方式。

那麼，今天就開始吧，在這個夏天，跟著 V5.0 新版本訓練計劃，練出好身材。記得更新哦~

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