會讓人變蠢的生活習慣

01一心多用

聽音樂的同時玩遊戲、寫作業，在看電視的同時打電話。

這些同時使用筆記本電腦、手機或者其它電子設備的情境在生活中都常有發生，看上去也沒什麼毛病，甚至有人認為這種能夠在同一時間下做很多事情是一種人很「聰明」的表現。

然而研究發現這種同時使用多個電子設備執行多項任務的「一心多用」可能有害——同時使用多個電子設備執行多項任務可能導致大腦中的重要結構萎縮。

02 睡眠不好

睡眠不好對個體思維能力的損傷是巨大的，多項研究發現睡眠不好使得短時記憶和長時記憶變差，與此同時，昏昏欲睡的大腦需要付出更多的努力來維持正常工作，但仍然無法阻止注意力和規劃能力的下降，由此，個體更難對事情做出仔細分析並更難思考決策，表現出思維能力的下降。

03高血糖水平

血糖含量是學習與記憶的重要保障，餓著肚子學習誰都不好受，但是「吃撐了」呢？Kerti在 2014年的研究發現，血糖水平較高的人反而更可能有記憶力方面的問題。

血糖濃度越高的人，其記憶的單詞就越少，那些血糖含量低的參與者更容易在記憶測試上得高分，同時海馬結構也較大，說明他們有著更好的記憶能力。

04飽和脂肪攝入

當面對壓力時，有人會選擇吃顆糖冷靜下，然而，高脂肪、高糖的飲食會對認知彈性造成嚴重傷害。

當周圍環境不斷變化時，一般人能夠自我調整以適應周圍的不斷變化，並對發生變化的情境作出適宜反應，這其實就是認知彈性。

05身心壓力

Mehta等人的研究發現，身體和心理的壓力可以相互作用，惡性循環最終導致疲勞，在疲勞狀態下，個體的任務能力表現降低。

06互聯網搜索

Fisher等人研究發現，通過便捷的互聯網搜索信息會讓人們誤以為自己很聰明，而事實上人們並沒有通過網路記住實際有用的信息。

研究者 Matthew Fisher 認為:「互聯網環境非常強大，個體可以在這裡問任何問題，指尖一點就能獲得全世界的知識，這很容易就會令個體將外部信息源當做自己的知識。

07「專家感」

該不該相信專家的話呢？專家總是在某個領域有較深研究，但自以為是的「磚家」就不一樣了，當人們認為他們了解某一個主題越多（即認為自己是某個領域的專家）的時候，反而越有可能聲稱該領域下某些完全虛構的事實是真實的。

認為自己是「金融專家」的那些參與者，更有可能認為這些虛假術語是真實存在的，並能在實驗中對其進行看起來很有道理說明。

Atir指出感覺自己知道很多事的人往往會覺得自己很聰明，而實際上他們所知道的遠不如他們以為的多，在事實面前，這樣的人就越可能體會到落差感。

讓大腦變聰明的10大生活習慣

把時鐘倒過來放。當人們看到正常擺放的物品時，左腦會迅速識別，並轉移注意力。如果將物品倒過來放，右腦則馬上「啟動」，試圖通過分析物體的形狀、顏色、所處環境來辨別這個令人費解的視覺信息。耿同超表示，這種做法可以人為地增加大腦的思維活動，有鍛煉腦力的作用。生活中，很多物品都可以嘗試倒著放，比如時鐘、相框里的照片、日曆等。

多和人打交道。研究表明，一個人的社會交往能力直接影響著他的腦力。不願意與人打交道的老人，患認知障礙症的風險更高。因此，人們應多結交一些志同道合、具有共同愛好的朋友，在人際交往中不僅能夠相互學習，帶來快樂，還能提高腦力。

大聲朗讀。日本有研究發現，大聲朗讀可以明顯提高大腦供氧，活躍大腦皮層，緩解健忘、拼寫錯誤、不能準確表達等問題。每天大聲朗讀10分鐘以上，可以增強記憶力、延緩衰老，還能增加肺活量，喚起精氣神兒。

閉著眼睛洗澡。生活中，大多數人習慣通過視覺和聽覺把信息反饋給大腦，往往忽視了觸覺、嗅覺和味覺的功能，這並不利於大腦保持活力。在熟悉和安全的環境中，不妨閉著眼睛洗澡，用雙手的觸覺感受自己的身體，區分不同的身體部位，感受不同的皮膚紋理，根據觸覺感受調整水溫，還可以試著定位水龍頭的位置，從而喚醒大腦深處的記憶。清華大學玉泉醫院神經內科主任耿同超分析說，閉上眼睛後，人的注意力會更加集中，大腦敏感程度提高，有助於促進大腦活力。

主動聯想。聯想有助於大腦保持強勁活力，每個人都應時常練習看到一個事物聯想到10個事物的本領。比如，當你看到一隻蒼蠅，可能聯想到蒼蠅拍、羽毛球拍、體育館、俱樂部、球迷、啤酒、歌手、吉他、麥克風、燈光等等。

變換吃飯時的座位。很多人習慣坐在固定的座位上就餐。然而，專家建議，最好定期更換吃飯時的座位，從而提升大腦活力。定期更換家人居住的房間，調整傢具擺放位置或辦公設備布局，遛狗時換個新路線，瀏覽新聞時換個電視台或網站，逛超市時多了解新奇商品等，也具有同樣的作用。耿同超解釋說，新鮮事物對大腦的刺激更大，有利於集中注意力，緩解大腦疲勞。

擺瓶香水在床頭。很多美國人習以為常地將咖啡的香氣和早晨的記憶捆綁在一起。在專家看來，嗅覺和味覺作為重要的神經通路，可以強化人們對某種事物的記憶，還能帶來好心情，有助於緩解大腦疲勞。人們可以把自己喜歡的香水、香包、水果等具有好聞氣味的物品擺放在床頭或辦公桌上，時常聞一聞。

打開車窗。大腦中的海馬區主要負責記憶和學習，它不僅能儲存視覺畫面，還能記住氣味、聲音等環境因素。為鍛煉大腦的記憶功能，人們可以在駕駛時嘗試新的路線，並打開車窗，從視覺、嗅覺、聽覺等多方面感受街道環境，並試圖記憶。需要提醒的是，空氣污染嚴重時最好不要開車窗。

學門藝術。當人們投入一項自己喜歡的藝術活動時，比如音樂、美術、舞蹈、攝影等，藝術語言和情感等抽象思維對大腦的影響，完全不同於邏輯思維和線性思維，更能挖掘大腦的想像力和潛質。

年輕人如何生活保持健康

1.吃早餐：可以年輕1歲，主要是補充纖維與水果，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。

2.擁有好的性生活：年輕6歲，優質的性生活有益身心，也有助情緒的穩定。

3.少吃肉類、油脂：年輕6歲，食用量應多控制，尤其是飽和脂肪的攝取，應維持在每日20公克以內。

4.運動：年輕4歲，一周至少要有1小時的激烈運動，像是慢跑、爬山、爬樓梯之類的，可以強化身體與心肌血管功能。

5.大笑：年輕7歲，常常開懷大笑，可以降低情緒焦慮，心情輕鬆，反應在臉上或心裡，自然就年輕許多。

6.上課：年輕5歲，學習新的課程，可讓人的心裡回復年輕歲月記憶，進而反應在外表的也是年輕的感覺。

7.了解自己身體癥狀（預警徵兆）：年輕12歲，預防勝於治療，了解身體健康狀況，並及早進行預防或治療，可免疾病惡化的可能。

8.舉重：年輕7歲，1個禮拜2次，每次20分鐘，可強化骨胳、提高士氣，還可以苗條身材。

9.每日小飲一次：年輕9歲，小飲一杯啤酒、葡萄酒（紅、白酒皆可）及雞尾酒，有助心臟功能健康，但要小心每日飲用量僅一小杯，別飲過量，否則反而造成心臟血管負擔。

10.每天快步半小時：年輕3歲，這是一項不錯的健身運動。

11.充足睡眠：年輕3歲，應有規律且維持好品質，最好一天能睡7小時，優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，而成長荷爾蒙是抗老化最重要的化學成份。

12.多吃蔬果穀類：年輕4歲。