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都說「樹老根先枯，人老腿先衰」，

老了就腿腳不靈了嗎？

還真不是！

96歲的國家級名老中醫郭誠傑教授，如今目明齒堅，腿腳比好多九旬的老人都靈活。靠得就是一個動作——按摩！

88歲骨折，2個月恢復

郭老曾在88歲時骨折，因為彎腰起身時突然的低血壓，讓他摔倒在門檻上，股骨粗隆骨骨折了。都說傷筋動骨100天，尤其是對於老人，骨折更是個大問題，但郭老2個月就痊癒。

郭老曾在某節目上測過骨密度，當時他95歲，骨密度有0.232，遠超一般60歲的骨密度0.173。這是他骨折康復得快的原因，這個好的骨密度是如何來的呢？不是靠吃鈣片，而是得意於郭老對腿部的按摩。

1、搓腿

好骨頭離不開好肌肉，肌肉是骨頭的護衛。人過了40歲，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。很多老人腿腳不靈便，不是因為骨頭不好，而是因為腿部肌肉少了。

郭老表示，由大腿向小腿搓擦的目的就是讓氣血旺盛，促進血液循環，讓肌肉有力，對骨頭自然就好。

2、抬腿

抬腿的時候，股四頭肌會被拉直，隨著不斷的拉直、放鬆，肌肉得運動，骨頭也得到刺激。多活動，有利於增加骨容量、增加鈣的儲存。

四個穴位，90多歲腿腳靈便

膝關節是人體負重的大關節，很多人到50、60歲都會被膝關節問題所困擾，郭老也不例外，上下樓梯膝蓋疼，下樓梯更是疼的厲害。

郭老知道自己是髕骨軟化，他沒有吃什麼葯，堅持採用按摩的方式開始保健，直到90多歲膝關節仍然不錯，腿腳靈便。

1、單手按揉膝關節

長期堅持按揉以下四個穴位，對髕骨軟化很有作用。

內外膝（膝蓋窩下面兩個眼）

血海（膝蓋上面兩指內側）

梁丘（膝蓋上兩指外側）

方法：一個手按四個穴位，食指控制內膝眼、無名指控制外膝眼，大拇指控制血海，小指或者無名指控制梁丘，直接抓揉（不要畫圈）。最後再用兩個大拇指，揉內外膝眼一次。每次5-6分鐘即可。

除了按摩，一雙好的腿腳也離不開以下4點：

1. 每天500ml牛奶

含鈣的最佳食物來源就是牛奶。每天喝500毫升維生素D強化低脂牛奶，身體可獲得600毫克鈣和5微克維生素D，這是最理想的護骨搭檔。

2. 每天二兩肉

不吃肉的人更容易骨質疏鬆。骨骼的構成中本身就有蛋白質，它讓骨頭有韌性，結實堅硬又不脆，同時，可以增加體內骨骼生長因子的分泌，所含有的特殊物質還有利於鈣的吸收。補充蛋白質能強健骨骼周邊的肌肉，更好地保護骨骼。

3. 坐1小時活動一下

運動久了容易傷關節，長期不運動反而更易傷關節。關節軟骨本身沒有血管供血，需要關節液獲取所需要的營養，人只要在動的時候，關節才會得到液體的滋潤。

所以久坐辦公室缺乏鍛煉的白領人士，也是膝關節病的易患人群，建議每坐1小時，起來活動活動關節。

4. 一周鍛煉3-5次

如果膝關節沒有損傷，體重沒有超標，最好的運動方式是慢跑或交替快慢跑，這樣能增強心肺功能，改善新陳代謝。如果膝關節有損傷疼痛或體重超標，最好選擇散步或游泳。一般保持一周3到5次比較適宜，每次運動強度不必太大。

此外，「生命在於勤運動，關節在於省著用」，40歲以上的人就應該有意識地保護自己的膝關節，避免登山這類活動。

郭老的方法很簡單，但是貴在堅持，效果顯著。每天花個幾十分鐘按摩一下，不需要買保健品，也不花錢。身體是自己的，別等生病才後悔。

本文參考資料：北京衛視養生堂《96歲國醫大師的養生經》，健康時報《防骨質疏鬆20歲開始都晚了！一輩子的防骨松建議都在這》、《中年健身有「四怕」》

來源：微信公眾號【健康時報】（jksb2013）

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值班主任：楊小明　本期編輯：任璇