最快最有效，讓你練就美腿迎接夏日的陽光！

瘦大腿：

1、以標準姿勢站立，眼視前方，兩手自然垂直放在腰側，握拳。兩腳打開與肩同寬，也可以再打開多一點，方便做第二個步驟的動作。

塑造腿部線條：

1、坐在椅子上，雙手自然放在大腿上，左腿彎曲，小腿垂直地面。右腿向前伸直架在同高的位置（如小椅子、小桌子都可以）。

2、然後伸直雙手向前，彎腰，身體向前趴下，頭部埋在兩手臂之間，並使得雙手能夠觸碰腳尖為佳。堅持10秒的靜止，然後緩緩伸直腰部，立起身子。該動作能有效拉緊腿部線條，塑造修長而且直直的美腿作鋪墊，記得兩腿都要進行相同的練習喔。

3、然後身體重心下移，右腿彎曲，腳跟下移觸地，右膝蓋朝下，左腿彎膝作弓步。注意身體重心平衡。整個動作建議重複20次，20次後可以換腿進行相同的練習，長期堅持能有效瘦小腿喔。

防止腿部浮腫：

身體平躺在地上，雙手交疊放在腹部上，兩腿靠牆挨著，並盡量保持伸直。然後將右腳架在左腳上，兩腳踝交疊，動作維持30秒，然後將左腳放在右腿上，如此重複。

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