袁姗姗一晒马甲线，我就无法直视我的小肚腩

夏天还没到，马甲界的扛把子033童鞋又来刺激我们了。。。

在健身这件事上，小她是特别服气姗姗同学身上的这股子劲，这次的马甲线，比第一弹要更明显。

远处一看，这腰部线条，真是羡煞众人啊！

娱乐圈里，能靠健身吸粉的，除了袁姗姗，还有模范生张俪。

虽然没有像袁姗姗那么明显的马甲，但看得出来，张俪的腰部，也是很平滑的，几乎没有什么多余的赘肉。

像袁姗姗和张俪这种练得一身紧致好条，腰腹部没有赘肉的姑娘们，不仅是穿衣好看，整个人都散发着一股阳光、自信的魅力。

夏天马上要来了，受到暴击的我们是不是也要赶紧行动起来，甩掉游泳圈呀！

——这是一条科学认识腹部赘肉的分割线——

Q1

平时大家都觉得腹部最容易堆积脂肪且难减，这是为什么？

其实这个问题的原因，很多是先天性的。

1.较其它部位相比，腹部存在较多的平滑肌，这种肌肉不同于其它部位的骨骼肌，当脂肪入侵腹部的时候，平滑肌不太能主动消耗抵挡脂肪，它的功能主要就是保护内脏。

2.从人类进化角度来说，女性担负着孕育生子的重任，因此脂肪也会选择性地重点分布在腹部，以储存能量和保护女性关键部位。

Q2

除了先天性原因，生活中哪些习惯会造成腹部赘肉的堆积？

1.吃饱后立马入睡。吃饱后不运动，就立马睡觉，这样食物就容易囤积在腹部，致使腹部脂肪增加，且吃饱后入睡，还有胃食道逆流的危险，对胃部有严重伤害。

2.长期久坐。长期久坐工作者，一般腹部都有明显赘肉，这与缺乏运动与坐姿不正确有关。

3.长期酗酒（主要指啤酒、白酒）。这里有一个误区，往往大家认为喝酒就会增加脂肪，其实这是不对的。

偶尔一两次小酌，其实还是有助于肠胃消化的，但若是饮用量过大，那么酒中的成分就会促进人体内胃液分泌，能够明显增加食欲，食欲增加了，那么脂肪也就离你不远了。

4.便秘。便秘不仅会使腹部赘肉增加，还会使体内毒素排不出去，严重影响人的皮肤、身材等外观状态。

5.女性宫寒。这一点一定要引起大家注意，很多女性都有宫寒这个问题，宫寒对女性身体有很大危害，严重者可影响生育，还会引发一系列严重的妇科疾病。

引起宫寒的原因有很多，先天性如基因遗传，母亲怀胎时体弱多病等，后天性的如经常吃冰冷食品，经常吹空调，穿衣不注意保暖，露脚踝、小腹等关键部位，熬夜压力过大等也会引起女性宫寒。

女性若有宫寒问题，那么腹部就极容易堆积脂肪，因为体内越寒，越需要堆积脂肪来保暖。

——这是一条科学减掉腹部赘肉的分割线——

No.1

饮食习惯方面

1.早晨起来先喝一杯温开水，疏通肠道，当然也可以加入少许蜂蜜。这里需要注意一点，很多人提倡早起空腹喝一杯柠檬水，但小她不太提倡这种做法，因为这样对肠胃刺激很大，如果要喝柠檬水的话，可以柠檬量少许，添加一些蜂蜜为佳。

2.平时多喝酸奶。酸奶有助于消化，还能够改善肠道系统。

3.慢食，切忌吃饭过快。用餐过快，会导致消化不良，食物在腹部堆积。

4.少吃宵夜，少吃冰冷食品，少喝酒。

No.2

生活、工作习惯方面

1.久坐工作者在工作间隙可以适当活动活动，平时也要注意锻炼。

2.吃完饭后不要立马葛优躺，或者睡觉。

3.形成正确良好的站姿和坐姿，在站立或者坐着的时候尽量努力保持挺胸收腹，坚持下去，一定会看到明显效果的。

4.女性要注意保暖，天凉了记得添衣服，不要挨冻。

No.3

推荐两套瘦腹操

首先要纠正一个误区，所谓的局部减肥，其实是不太可能的，也就是说，局部减肥的效果是很甚微的。

如果一定要减掉某个部位的赘肉，最好最快的方法就是全身运动减肥，再配上局部肌肉训练，因为肌肉紧致也可以达到瘦身的视觉效果。

小她这里给大家推荐两组主要针对腹部肌肉训练的动作，大家没事在家可以经常做。

如果想要迅速有效地减去腹部脂肪，别忘了配以慢跑、骑自行车等等全身性有氧运动。

最后，小她还要提醒一点，很多人喜欢做仰卧起坐来达到减腹的目的，但是小她建议，如果没有专业可靠的教练指导，还是不要选择仰卧起坐，因为这个动作，大部分人做的都不到位，做不到位的话，这个动作是很伤害身体的。而且科学证明，仰卧起坐对于腹肌的训练，并不是最有效的。

——这是一条能够藏肉的穿衣分割线——

如果你没有张俪那样平滑的腹部，又没有多余的时间精力去快速瘦身，或者你还在努力中，但效果还不明显，那小她建议，这个时候，就有必要先在穿衣上花些小心思了。

小她给大家推荐了一些既能遮住小肚腩又时髦在线的单品，有小肚子的姑娘们可以get了。

Oversize系列单品

Oversize单品能够有效而不刻意地遮住赘肉，还有一股青春不羁感，也是当下流行趋势之一，所以小她首先给大家推荐的是Oversize系列单品。

字母logoT正流行，想遮肉不妨买一件带有此元素的宽大版。

今年的Oversized卫衣主打青春潮范，再融以绑带、连帽、宽大袖子等元素，街头味十足，如此有性格的单品，谁还会去刻意注意你的身材胖瘦。

Oversize的竖条纹衬衣，给人扑面而来的清爽气息，同时又能够显瘦，是当下明星博主们最爱撞的百搭单品之一。

背带裤

背带裤不仅有减龄效果，其设计也是能够恰好遮住腹部赘肉的。

敲黑板，不是所有的背带裤都能够完美遮肉，这种腹部稍微收紧的背带裤慎选。

小她推荐这种宽松休闲款背带裤。

如果想要更个性一点，减少背带裤的稚嫩感，可以单肩式穿，或者采用腰部系绑带式穿法。

高腰A字裙

高腰A字裙，将腰线提升至腰部最细位置，在视觉上打造一个纤细腰围，同时能够遮住位置偏下的小腹赘肉，还能显腿长，可谓时髦与功能性同时在线的单品。

一向会穿的霉霉就特别心水高腰A字裙。细腰、大长腿完美呈现，又清新减龄，很心机的穿法。

这里小她要重点安利这条乔妹同款排扣式牛仔A子裙，虽然已经风靡过一季了，但是今年依旧热度不减，很多博主现在已经穿上了。

这种A字裙最安全但又好看的穿法就是，搭配衬衣或T恤，然后把衬衣或T塞进去，再搭配一双平底鞋就OK了，很舒服简单的时髦样式。

能遮小肚子的代表单品先给大家推荐这么多了，虽说穿衣上的小心机也能够掩藏身材缺陷，但小她还是希望大家多锻炼，养成健身的好习惯，毕竟这个年头，爱运动的女孩，运气都不会太差嘛！

作者简介

本文由她读整理编辑，图片和视频来源网络 。

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