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10种病专挑周末找上门!有这些习惯的人危险了……

「又到周末,不抓紧机会把酒言欢,睡到日上三竿怎么行!」一到周末,很多人就开启放飞自我的模式。小心!10种不良习惯导致「周末病」,可能正在悄悄找上你。


英国《每日邮报》刊登的一项最新研究显示,周末住院的中风患者所面临的死亡风险将提高16%。即便是普通人,便秘、偏头痛、心脏病等疾病也容易在周末找上门。

10种病专挑周末找上门!有这些习惯的人危险了……



《生命时报》(微信内搜索「LT0385」即可关注)采访权威专家,细数10种常见的「周末病」。小长假将至,快逐一对照你有没有这些坏习惯吧。

受访专家:


北京大学公共卫生学院社会医学与健康教育系教授 钮文异


北京体育大学运动医学系教授 陆一帆


上海市中医失眠症医疗协作中心副主任 施明


久坐不动易便秘


虽说久坐不动已是现代人的通病,但工作日,我们要赶公交、坐地铁、送文件、外出吃饭等,多少能保证一定的活动量。而一到周末,我们变得更「静止」了。


英国诺维奇医学院胃肠病学教授福布斯解释说,由于久坐的时间更长,胃肠蠕动减缓,加上不少人周末吃饭更不规律,早饭或午饭常常因睡过头而省略,这些都可能导致便秘。

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建议:不要整个周末都宅在家,上午10点左右最好外出慢走半小时,晒晒太阳,舒展舒展筋骨。

节奏打乱当心头痛


偏头痛、头痛经常会在周末发生,特别是在星期六,这主要与周末生活节奏打乱有关。


由于咖啡因有扩张血管的作用,如果工作日常用喝咖啡、喝茶来醒脑,但周末不喝的话也可能引发头痛。


建议:周末应在尽量保持工作日作息规律的基础上,放松身心。


突然放松免疫力下降


荷兰研究人员发现,大约每30个病人中,就有1个是在突然停止工作,进入放松状态后生病的,这也被有些人称为「休闲病现象」。

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研究者分析认为,当我们工作时,身体会不断产生肾上腺素等应激激素,帮助我们抵抗各种感染。当积聚体内的压力被彻底释放后,会产生类似「宿醉」的效果,免疫力可能突然降低,疾病趁虚而入。


建议:可以通过听音乐、蒸桑拿、喝绿茶、吃蓝莓、规律性爱等方式避免。

窝沙发招来颈椎病


窝在沙发里或躺在床上看电视,是很多人周末最爱干的事情。但英国按摩协会专家提醒,不良姿势可能导致背部或颈部疼痛,近一半的人因为背部或颈部疼痛而失眠。


长时间窝在沙发里,还容易引发胃部灼热。长时间看电视除了伤骨之外,还可能造成眼睛干涩疲劳、视力模糊,甚至头疼等问题。

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建议:不要躺着看书或看电视,坐沙发时要避免窝着身体,最好端坐,腰部稍微向后靠,可以在后面垫一个靠垫。看电视时要有意识地多眨眼,且每隔30分钟就活动一下。


忘吃降压药易中风


很多患者由于外出游玩、睡懒觉等原因,常常在周末忘记吃降压药。英国格拉斯哥大学的研究显示,忘记服降压药,患心脏病或中风的风险就会提高。


漏服降压药后,血压的急剧波动可能引起血管的扩张和收缩,反复如此,甚至可能导致血管破裂。


建议:如果总忘记吃药,不妨定个闹钟,或在显眼处贴一个便签提醒自己。

暴饮暴食伤肠胃


英国兰卡斯特大学心理学教授库珀解释说,到了周末,人们容易在潜意识里奖赏自己:我已经努力工作整整一周了,为什么不能放开吃?

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一项刊登在英国《肥胖》杂志的研究称,通过追踪更年期妇女的饮食日记后发现,周六人们的脂肪摄入量常常超标。


有数据显示,男性在周六和周日平均每天摄入的食物,是健康推荐量的两倍。除了伤肠胃外,暴饮暴食还会引发头晕、胸闷气急、腹泻等问题。


建议:周末要三餐规律,早餐绝对不能省,晚上聚餐也要管住嘴,只吃七八分饱。


日程太满压力大


带孩子去公园、做大扫除、访亲会友、陪家人购物……越来越多的人感觉到,平时攒了太多的事情,需要集中在周末完成,导致周末与放松无缘。


建议:大家周末别安排太满,最多只安排两三件事,给自己留够休息时间,放慢节奏,让心灵跟着沉静。

过量饮酒伤心脏


周末亲友难得相聚,少不了一起把酒言欢。但如果你平时滴酒不沾,周末突然大量饮酒,可能会引发心悸、呼吸困难、胸痛等症状。


英国皇家布朗普顿医院心脏病专家乔纳森表示,虽然上述症状通常会在48小时内消失,但如果反复这样,则会对心脏造成不可逆的损伤,引发心律失常、房颤等。

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波士顿大学研究人员发现,突然大量饮酒的人,发生猝死的几率是经常性喝酒人群的两倍。


建议:饮酒一定要控制好量,男性每日摄入的纯酒精量应不超过20克,女性要更少。


熬夜赖床扰乱生物钟


「熬到睁不开眼才睡,赖到日上三竿才起」是很多年轻人周末生活的真实写照。


经常熬夜不仅会降低抵抗力,还会扰乱人体的内分泌系统和神经系统,导致第二天昏昏沉沉、头晕头痛。而周末长时间「补觉」,也会扰乱生物钟,严重影响夜间睡眠。

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建议:周末玩乐一定要适可而止,最好在21点前结束,保证在11点上床睡觉,早上八点左右起床,这样才能拥有一个精神百倍、心情愉悦的周末。


突击健身警惕心脏病


不少人平日不锻炼,一到周末就扎进健身房,或者突击长跑、爬山等,被称为「周末健身勇士」。

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荷兰马斯特里赫特大学的研究表明,经常锻炼好处多多,但突然运动过量则会增加心脏病的发作风险。


因为运动时,心脏需要努力将足够的血液供应到全身,平日缺乏运动的人心脏储备不足,容易导致血压突然升高,继而诱发心脏病。


建议:运动要循序渐进,可以一周运动2~3次,且要根据个人年龄和自身身体状况,选择适合自己的运动项目。(生命时报特约记者 李洋)

本期编辑:刘云瑽


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