6个健身动作训练安排，连贯自如，打造倒三角身材！
健身
04-28
宽厚的背部是健身小伙伴都很喜欢训练的部位，而且背部也是一个相当大的肌肉群，在整体上肢中占据了非常重要的角色。
练好背部，不仅是健身族自我素质的展示，更是健身效果的一大明显标志。
而背部的厚度、宽度常常又是困扰很多健身族特别是新人健身者的问题，背部厚度增长慢，宽度变化缓慢等问题都比较普遍，建议你每周至少拿出一天专门对背部进行系统化的训练，长久坚持下去，才会有一个明显的变化。
今天，我们一起来分享一套练背日的训练安排，注意在开始之前进行热身。此套训练动作适合有基础的中高级健身族，初学者勿试。
动作1：
我们将引体作为开始动作，引体对于激活背阔肌、肱二、肱三等相关肌群有着非常不错的效果。引体向上做4组，每组做到力竭。（做不了的童鞋，可以采取辅助器的方式完成）
动作2：
将硬拉作为第2个动作。硬拉采取中等重量，做4组，每组8-12个。
动作3：
这个动作对发展背部宽度有着显著的作用。做4组，采用重量递增（12个，12个）——递减方式（10RM/8RM）。
动作4：
划船对于发展背阔肌厚度效果明显。采用重量递增方式，做4组（12/12/10/8RM）
动作5：
采用T杆方式，用固定重量，做4组，12/12/10/10
动作6：
左右手分别做3-4组，每组8-12个。
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