健身减脂营养餐怎么做？

健身减脂营养餐怎么做？大家看就是这样制作营养餐的，随着人们生活水平的越来越高，人们对自己身材管理和健康程度要求也越高。都说三分练，七分吃，那么所以如何在健身的同时打造一份营养的减脂增肌餐显得比较重要，只要选对食材和烹饪方式，定能够让你减肥之路畅通无阻，那么我们来看看应该如何准备这一餐。

我们考虑这一餐是多种搭配，所以要准备不少食材，小编这里列一个小清单，方便大家选择。

蔬菜：西兰花、芹菜、芦笋、生菜、番茄、菠菜、白萝卜、海带、菜心、娃娃菜、莴苣、菌菇类。

水果：火龙果、木瓜、香蕉、苹果、蓝莓、猕猴桃、圣女果、梨、牛油果。

优质碳水化合物：糙米、燕麦、全麦面包、馒头、全麦通心粉、玉米、马铃薯、紫薯、红薯、小米、山药、豆类。

高蛋白：鸡胸肉、鸡蛋白、鱼肉（三文鱼、鳕鱼、金枪鱼）、虾、牛肉、贝类。

不饱和脂肪酸：亚麻籽、南瓜子、杏仁、向日葵、核桃、腰果、开心果。

食用多以少吃多餐为主，吃到七分饱就可以了，10点和4点必须加餐，每天至少5顿提高新陈代谢。早餐一定要摄取丰富，蛋白质、碳水、水果一个都不少。午餐以摄取适量蛋白质、粗粮、大量蔬菜为主食。晚餐一定要清淡，不要太丰富，让你的肠胃休息一下。吃的时候需要细嚼慢咽，这样消化会变好。每天早上喝蜂蜜水，美容又通便，水果不要放在饭后立刻吃，要等消化后才吃。每餐吃完不要立马坐下，站站更瘦腰。平时白天需要多喝水，每天1200ml，慢慢喝，提高新陈代谢。然后早睡早起，需要保持8小时充足的睡眠。

烹饪方式：以水煮、清蒸、凉拌、沙拉为主，少油、少盐、少糖！但不能无盐，不然会没有力气运动。

另外还有一些生活习惯，也需要注意，特别是聚餐、喝酒、熬夜之类，这些都是非常不利于减肥的，也不太利于身体健康。尽量少去或者不去。如果你想要有个健康的身体，就从今天行动起来吧！

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