想要安全减肥，到底应该怎么进行运动？

虽然现在的人们，生活节奏很快，收入很高，给人的感觉那就是脱离了吃不饱饭的从前，迎来了崭新的生活，这种生活给人的感觉很安逸很幸福，其实事实并未如此，这种幸福的感觉是不健康的，原因就是因为肥胖造成的。

高热量的生活，灯红酒绿的夜晚，路边的羊肉串配啤酒，从下午到晚上的饭局，夜里两点还无法入睡的焦虑等等，让现在很多的人，都挺起了大肚子，这种肥胖给人们的健康带来极大的影响，不仅仅影响的身体健康，有三高心脑血管疾病等，而且会还影响到心理健康，看着别人穿着小短裙，自己心生嫉恨，看着自己喜欢的漂亮裙子，可怜了手里的银子，却无法穿在身上，你说这样的生活，让人多么的捉急。这个时候不得不感叹，肥胖是多么的糟糕，减肥又是何等的煎熬。

在这里我就给大家分享一下，关于不同的人群，应该采取什么样的运动方式去进行科学安全的减肥。在现实生活中，很多人都是抱有想要减肥的想法和心态，但是他从来没有用心去了解自己的身体，也没有去了解减肥相关的运动知识，而是一味的复制别人的运动方法，或者一味的跑步去减肥，这样就显得在减肥的过程中，就非常的盲目，那么最终的结果就是，不仅减肥没成功，还伤到了自己的关机，给身体造成了一些不必要的疼痛，给本来就郁郁寡欢的心里又蒙上了一层阴影。

所以在减肥的时候，针对不同的人群，采取的减肥运动方法也是不一样的，不能所有的人都采用一样的减肥运动方式，这样很显然是不对的。所以我们先对肥胖人群做一定分类。其中用勃洛克算法来对人体的体重进行评估，男性的标准体重等于身高减去100.女性的标准体重为身高减去105.其中身高为厘米，得出来的值为公斤。

然后利用实际体重与标准体重，可以计算出一个人的胖瘦度，如果胖瘦度超过百分之十，那么就需要注意了，在进行有氧运动的时候，很有可能对人体的关节造成不同程度的磨损和损伤。胖瘦度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×100%。这个胖瘦度超过百分之十的时候，就需要引起重视了。

在这里先给大家举一个例子吧，要不然有的人可能搞不清楚，假如一个男子，身高175厘米，实际体重是85KG，那么标准体重就是175-100=75KG，胖瘦度=(85-75)÷75×100%=13%。这个就是比较严重了。超过20%那就是严重肥胖。

如果胖瘦度低于百分之十，那么这个就是属于微胖，在进行运动的时候，选择的运动方式就是比较多的，比如可以通过无氧运动进行减肥，也可以通过有氧运动进行减肥，不管什么样的运动方式都是可以的，跑步、羽毛球、游泳、登山、骑行等运动都是可以的，毕竟体重超标不是很大，基本上是在关节的承受范围之内。

如果胖瘦度超过百分十，那么就不建议去通过一般的有氧运动进行减肥了，尤其是跑步，这样对膝盖、踝关节的压力是非常大的，而且大家都知道，想要通过有氧运动去进行减肥，那么就必须要持续的时间更长，如果持续时间短了基本上没有什么效果。而且现在往往越是这样比较胖的人，更加喜欢倾向于慢跑运动，其实这样的运动本身就是一种误区。

所以对于肥胖的人群，更应该去侧重器械的训练，因为在训练器械的时候，关节不需要承受全身的重量，在健身器械训练过程中的负荷，这个是可以自己进行调节的。所以这样无形中就可以起到保护关节的作用，毕竟使用的重量都是根据自己的承受能力进行选择的，不像跑步、登山，对于关节的负重你是无法选择的，因此类似这样的运动就不适合肥胖人群去做。

我个人是比较提倡无氧运动的，也就是多去做器械训练，因为这个器械训练的时候，可以锻炼到自己想要锻炼的肌肉，而且消耗的热量更高，其次就是可以增加力量和肌肉含量，提高基础代谢，减肥效果更好。在偶尔适当的配合一些有氧运动，锻炼一下心肺功能，这样就是很安全科学的减肥方式。

另外减肥主要是在日常生活里，平时多去走路，少做电梯。能骑行不去开车或者坐车，多干一些家务活，少坐少躺，让身体无时无刻动起来，这样不知不觉肚子上的肥肉就消失了，运动就是这样，坚持不懈的让身体动起来，脂肪就无法停留。

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