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拒絕失眠 做到這幾樣你會睡得好一些

失眠源於不良習慣

一、半夜失眠的人,最容易拿起鬧鐘來看時間,結果時間分秒過,自己就真的睜眼到天亮,所以正確辦法是半夜起來不要看鐘,轉身倒頭繼續睡。

二、有些人習慣睡覺分段睡,表面上看起來好像總時數一樣,但睡眠結構則是破碎的,這樣導致睡眠的質量也不會好。

三、床是讓人睡覺的地方,但如果在床上念書、吃東西、看電視,就容易培養不想睡的氣氛。

四、一些人喜歡喝咖啡、茶,其實這也是不好的習慣,茶、咖啡和香煙等,都會破壞人們的睡眠結構,所以大家都應該盡量避免,對於失眠的人來說,在晚上的時間,更加應該戒掉這些不良的習慣。

做到這幾樣你會睡得好一些

①沒有睡意先別上床。

②無論何時上床,都應在每天早晨同一時間起床。

③入睡前盡量放鬆,最好先洗個熱水澡或按摩,放鬆緊張僵板的肌膚。

④經常鍛煉。對於大多數人,鍛煉時間最好在清晨或下午而不是臨睡前。

⑤入睡前幾小時內不要飲酒或喝咖啡。另外要記住,咖啡因不僅存在於咖啡中,還存在於巧克力、茶及許多軟飲料中。

睡眠時間:從養生角度講四季睡眠應遵循「春夏養陽,秋冬養血」的原則,春夏「晚睡早起」,秋冬「早睡晚起」。

正常人睡眠時間:成人每天8小時左右;青少年每天9.5小時;老年人5—7小時;體弱者適當增量。

睡眠體位:一般以右側卧位為宜,最好是「卧如弓」的體位,這種體位能使軀體各臟腑發揮最好的生態功能。

睡眠狀態:古人云「先睡心,後睡腦」,睡前一定要保持平靜的心態。

睡眠方向:採取南北方向睡眠,體內氣血運行方向與地球磁力線方向一致,體內生物分子就會順這一走向定向排列,使氣血暢通,腦細胞代謝率降低,熱量消量減少,一覺醒來就會心清氣爽。

你的卧室不要過於吵鬧或明亮,儘可能創造一個靜謐、幽暗的環境,並要有合適的通風與濕度,這樣會有助於睡眠。

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