太極拳的本質！練出身體的沉來就是太極拳，沒練出沉來就是太極操。在練拳中什麼才能體現太極拳呢？

太極拳的發源地是咱們中國，練太極拳的人何止千萬，可許多人練不出太極功夫，其實就是不知道太極拳的本質。

練太極拳有迷茫區，許多人都知道松，可很少有人知道松的結果或松的目的是什莫。當然，有其他一些原因造成太極拳愛好者練不出太極功夫。

一是體操化，如簡化太極拳，完全錯誤。

二是力氣化，如有些人在散打中加入太極拳的招式，就認為是太極拳了。

三是書本的誤導，一些書中尤其是現代人出的書中，對太極拳的解釋極其錯誤。

四是視頻誤導，受理解錯誤的誘導，做出來的動作也是錯誤的。

那莫，什麽才是太極拳的本質呢？

沉：就是太極拳的本質。

松：是方法，沉：是目的。沉：是感覺，如，一抬手臂就要有沉感。沉：是太極拳的根本，其他的氣、腰擋勁、圈、園、球等等，都是在沉的基礎上的附加品。

失去了目標，就等於失去了練的方向，再加上太極操和力氣化的忽悠，就會與應該走的方向越走越遠。除了腦袋以外，身體其他的肢體和肉體都要練出沉來：簡單說就是，手臂沉，並作用到肩，肩放鬆，手臂的沉重感就會通過肩部作用到脊椎，再加上脊椎的含胸拔背，造成背部的向後撐，從而完成脊椎到手臂的撐勁，也就完成了手臂的力由脊發，沒有手臂的沉，就不會有手臂的撐勁。

通過松腰，使得腰以上的身體重量作用到跨上，下沉。通過松垮，把跨以上的重量作用到腿上，從而完成腰擋勁，下沉。通過松腿腳，把腳以上的身體重量作用到腳底下，從而能完成力發於跟，下沉。

小沉要服從大沉，小沉要輔助大沉：這一點不太好理解，身體各個部位是有重量的，通過松，要體現出這種重量來，就自身的重量來說，手臂就屬於小沉，身體就是大沉。舉例說，比如右轉體抱球，右手臂是小沉，當身體右轉體下沉時，就會把小沉的右手臂通過跨給翹起來，右手臂屬於服從。

而左手臂，會隨著身體下沉也向下向右下沉，完成輔助身體下沉的作用。

量的區別：假如你住樓房6層，要背著100斤重的女友上樓，你就不會覺得太費力氣。假如讓你扛100的大米上樓，很少有人能做到一下子就能扛上去，即使扛上去了，也累個半死。同樣的重量，為什麼作用到人體的效果就不同呢，唯一的區別就是一個是活體，一個是死體，那麼，為什麼死體的物體扛起來就會覺得死沉死沉的，關鍵一點就是死體的物體完全放鬆，造成給扛著的人的下壓力特別大。

結合太極拳，練拳時就要把身體練沉了，就如同死物與活物的結合體一樣，從有力的不沉，練出無力的沉，蓄力時，全身沉造成身體的壓縮，並作用到地面上，造成腳的下蹬力非常大，這種下蹬，通過大地的反作用力，通過一開聚開，把下沉的身體給催盪出去。

其他地方沉還好理解，腿的沉就不太好理解了，下面我就說一下腿的沉：有車的朋友都用千斤頂換過輪胎，假如先把車搬起來放到千斤頂上（是假如，假如千斤頂是人腿腳），這時千斤頂沒有發力，只是承受汽車的重力（假如汽車是人的腿以上的部分），那麼汽車的重量加上千斤頂的重量都作用到地面（千斤頂有自重），這個重力是兩者的合力，這時慢慢的搖動千斤頂，使的千斤頂慢慢的升起來，那麼，千斤頂即有往下的頂勁，又有往上的頂勁，物理學上有一個力往小的地方釋放的特點，對於千斤頂來說，大地的力大，無法往大地走，就會往力小的地方走，也就是往上頂汽車，這就是太極拳力發於跟的原理。

假如地面是沙土地，千斤頂就會往地下陷，這時的千斤頂無法完全體現大地的反作用力，給汽車的頂力就小，那麼就要換成大號的千斤頂，就象拳擊，由於無法體現下蹬力所發出的力，就要不斷的練身體的肌肉力，來彌補下蹬力的不足。

總之，沉，才是太極拳的根本，動作只不過是形，再有，太極拳許多動作來自於外家拳，那麼，動作本身並不能說明就是太極拳，假如拳擊散打中，用的都是太極拳的招式，並不能說明就是太極拳，因為沒有練出沉來，就脫離了太極拳的根本，屬於發力方式與太極拳有本質的不同。

那麼在練拳中什麼才能體現太極拳呢？

上（手臂）始終要有沉的撐勁，中，腰跨有下沉的腰擋勁，下，要有發於跟的蹬勁，不管動作怎樣，這些都要具備，就屬於太極拳。

結論：練出身體的沉來就是太極拳，沒練出沉來就是太極操。

松肩墜肘及其練法

練出松肩墜肘的目的。

一是手臂練出沉來。二是練出手臂的撐勁，三是練出手臂的氣來。（關於氣，以後的文章再詳細的說明）

就手臂而言，有三種地方產生力量。一是肌肉，二是筋。三是關節肌（關節之間的肉體組織，有人說叫環形肌）。

太極拳總要求松肩墜肘，減少肌肉的用力程度，為的就是體現和增加筋和關節肌的用力程度。有些人一想到用力，就會想到肌肉，其實這是片面的認識人體用力的組織。由於筋和關節肌，在平時用力的情況下，被肌肉力隱藏起來，使人體會不到，那麼通過松肩墜肘，就要把被隱藏起來的筋和關節肌的給擴大化，最終顯現出來。

在練拳當中，只有不斷地減少肌肉的用力程度，才能顯現筋和關節肌的用力程度，並且逐漸增大筋和關節肌的力量。

通過松，它們之間屬於肌肉力慢慢的遞減，而筋和關節肌的力慢慢的逐漸遞增。我一直強調，練出松肩墜肘，手臂就會覺得沉重，其實，這就是突顯和關節肌的用力程度，而減少肌肉的用力程度。這時就如同筋帶動骨頭在做動作，而肌肉就如同沙袋一樣包裹在筋和骨頭的外面，一旦練出筋和關節肌的力就能體會出這種沙袋的重量。

什麼是撐勁呢。由於手臂放鬆練出沉來，手臂會下拉肩部，肩部放鬆會下拉脊椎，如同沉重的手臂通過肩掛在脊椎上。

由於腋下要求有空檔，造成手臂尤其是肘部向外，那麼沉重的向下的手臂，再加上肘部向外的力，二者的合力交匯混合，加上含胸拔背，形成向下向外的撐勁。練出手臂的沉來，就會有肩關節開了的感覺，那麼，肩關節開了就會感覺到是關節肌和筋在用力的引導手臂做動作。

下面說一下手臂的練法。用起式講解，釣過魚的朋友都知道，把魚竿放出去以後，在抬魚竿時，用手只抬手握的這一節魚竿，就能體會出釣的魚的大小。照此方法，做起式的雙臂抬起動作，這時大腦只想著抬大臂，小臂和手都不用管，就如同抬魚竿。動作與起式相同，全身放鬆，只是用大腦去想抬大臂即可，不可用力，大概用4-5秒時間抬起手臂。注意，全身放鬆，大腦只想大臂，不要管身體，反覆的練習。這是比較投機的方法，主要是能儘快體會出手臂的沉重感。

結束語，最近沒事看了一下現代人寫的關於太極拳的所謂的大全，對太極拳的解釋含糊其辭、模稜兩可、錯誤百出，就有了想把太極拳到底是怎末回事給寫清楚的想法，告訴大家什麼才是真正的太極拳，練出真正的太極功夫，造福廣大的太極拳愛好者，揭露太極界的江湖騙子，對太極界進行打假，希望大家給與支持和鼓勵。

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