有氧運動和無氧運動的區別有哪些？想要減肥該做哪個運動

健身的小夥伴們都知道，日常的運動分成兩種，有氧運動和無氧運動，這兩種都是重要的減肥運動，這兩種運動的項目我們在減肥過程當中都會經常用到，但是人們對於它們之間的區別以及效果認識不足，在運動過程中並未能充分發揮兩種運動的作用，導致出現運動減肥效果不明顯的結果。那麼，這兩種運動區別有哪些？有氧運動和無氧運動哪一種更有利於減肥？別慌，等著小編一一道來！

「有氧運動」不是有氧氣運動，別混淆了！

許多人都知道「有氧運動」對身體有好處，但究竟什麼是「有氧運動」，多數人卻不能說得清，有人甚至直觀地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境里運動。其實，是不是「有氧運動」，衡量的標準是運動時心率。

專家說，心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達到150～160次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為「半有氧運動」；如果心率達到160次/分鐘以上，便為「無氧運動」了，即血液中的氧氣對心肌已是供不應求了。

「無氧運動」並不是多做了無氧運動就會長肌肉

無氧運動主要針對肌肉訓練，會增強肌肉彈性，讓身體肌肉線條更柔美。有的女性朋友會擔心自己經常做無氧運動會變成大塊頭的肌肉女。其實，這樣的擔心有點多餘。因為女性的體內激素原因，女性並不容易生長肌肉。無氧運動只會讓肌肉變得更結實，更有線條感，並不會增加肌肉。

有氧運動和無氧運動的區別有哪些？

有氧運動和無氧運動其實很好區別，我們生活中很多常見的運動都是有氧運動，人們會簡單地以運動項目來區分兩種運動。這樣的區分方式相對容易，但是未免有點粗糙，容易混淆。

比如說，跑步被大多人判定為有氧運動。但其實，慢跑是有氧運動，而當跑步速度很快時，人體處於缺氧狀態，人體的代謝方式就會發生變化，跑步則是一種無氧運動。

有氧或無氧，主要是根據運動時人體內物質代謝的方式來區分。在進行有氧運動時，人體採用的是有氧分解的代謝方式。

有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

無氧運動由於氧氣不足，體內物質在代謝過程中不能完全分解，而是生成乙醇、乙酸及乳酸等許多對人體有害的酸類物質。這時候就需要相對應的運動營養組合來讓肌體充能啦！

我們健身運動和競技運動不同，不需要過分透支我們的身體。正確的鍛煉方法是怎樣的呢？

1、當然是兩者兼顧了，那比例哪？

2、如果感覺自己胖就偏向有氧運動

3、如果感覺自己身體太弱就偏向無氧運動

4、如果對自己的形體不滿意就兩者兼顧吧！

5、長期堅持有氧和無氧相結合的運動，會讓您由內而外的獲得全面健康。

還是那句話瘦不一定等於美，但是胖一定等於丑，想要瘦下來的妹子，不要只是嘴上說說，到最後你想減掉的肉也都是要根據你付出的努力成正比的，健身和減肥一樣沒有捷徑，管好嘴邁開腿吧！相信努力的你，得到的都是自己更好的樣子~~

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