魔鬼飲食減肥食譜，7天瘦20斤，人生在於折騰

瘦挑的身材是所有女生追逐的目標，而飲食就是成就勝敗的關鍵，如果飲食不加以控制，那麼不管你做再多的運動都是白搭的，所以想減肥必須要從飲食開始。而所謂的一周減肥食譜就是通過一周的時間合理的安排自己的每一天所食用的食物，利用合理的飲食來實現減肥塑身的目標，是一種非常有效的減肥方法哦。下面，小編為您推薦非常健康的一周減肥食譜，輕輕鬆鬆7天瘦20斤或瘦15斤完全不成問題，讓你放心吃出好身材。

周一

早：一小碗麥片粥加一片葡萄乾麵包

中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿蔔豆腐湯

晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜

tips：第一天減肥，不要光有決心和熱情，最好靜下心來，完整地制定出一周的減肥計劃，告訴自己必須嚴格照章辦事，決不許偷懶犯規！理智地開始減肥，這是個不錯的起點！

周二

早：米飯一碗、鹹菜和植提纖加一個彌猴桃

中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋

晚：一小份牛肉、加一碗涼拌海帶絲

tips：不能隨心所欲大吃大喝的日子，總覺得有些難熬。不妨多翻翻雜誌，既可以尋找最新的減肥方法，又能分享其他減肥族的心得！記得給自己打氣，一定要堅持下去喲！

周三

早：方面包4片、醬牛肉1片 牛奶250毫升

中：什錦炒飯、西紅柿蛋湯

晚：蔥花捲1兩、香乾芹菜50克、尖椒土豆絲

tips：減肥已經3天了，除了盡量少吃，知道嗎，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好多喝茶，特別是烏龍茶，可以去除油膩，對減肥有很好的輔助效果。好好加油吧，千萬別懈怠！

周四

早：小包子1兩、豆腐腦250克

中：二米飯、紅燒翅根、香菇油菜

晚：炒餅1兩、素燜扁豆、拌海帶粉

tips：減肥到現在，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌，會給減肥者帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材一定是你的！

周五

早：一小碗麥片粥加一個橙子

中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜

晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅乾

tips：一心只想著減肥，皮膚好像沒有以前好了！立刻為自己調配一盅美容茶??嬌艷的千日紅、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氳的香氣中，肌膚重煥光彩。記住：減肥期間要特別重視養顏噢！

周六

早：油條1根半、豆漿250-300毫升、鹹菜少許

中：家常餅75克、肉絲青椒、醋烹芽菜

晚：綠豆稠粥、香菜拌豆絲、素炒西葫蘆

tips：減肥者常會覺得飢餓，可以吃少量的低糖水果充饑，反正聊勝於無嘛！明天是周日，建議安排一些運動，鞏固來之不易的減肥成果。

周日

早：一杯咖啡，三明治加一個蘋果

中：一小碗米飯、一份炒土豆青椒絲、一根生黃瓜和一碗紫菜湯

晚：適量的蝦、一份燒豆腐、一份涼拌生洋蔥和一份芹菜芽

tips：走上稱看一下效果吧。不過，就算成功了，別以為就可以大意了哦，品勢還是要控制好飲食，切莫大吃大喝，又不加運動哦。同時，別忘了向自己提問：何時開始下一個減肥療程？減肥可是究極一生的事業哦。

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